减肥伤膝盖？四招告诉你「膝盖的正确使用方法」

　　膝盖为何如此脆弱

　　人类能够成为直立行走，爬上食物链顶端，要得益于「膝盖」，全靠它支撑着我们整个身体的重量。

　　膝关节是人体最大、最复杂的关节。据研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，上下坡或上下楼梯时是3～4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。

　　举个栗子，如果你的体重是50kg，当你蹲着上厕所时，你的膝盖要承受400kg的重要。。。而你最喜欢干的事肯定有「玩着手机蹲着坑」。

　　额，突然间发现发明马桶的人是何其伟大啊！

　　而且我国约有1.2亿人患有骨关节炎，几乎每10人中就有一个。

　　压力大、用得狠，膝盖自然容易受到伤害！

　　膝关节的问题从肌肉劳损开始，进而会影响到关节软骨。关节软骨是骨面上薄薄一层保护层，当软骨磨损到一定程度，骨头硬碰硬地反复摩擦，关节炎的反应就会逐渐出现，膝关节出现肿胀或者积液，您会感觉到疼痛、酸胀、无力，甚至无法活动。

　　妞儿，你的「膝盖」亟待你的关注！

　　如何正确使用你的膝盖

　　方法一：控制体重

　　膝盖承受着整个体重以及体重多倍的重量，所以肥胖是膝盖的一大天敌。

　　饮食要低油、低脂、低热量，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。

　　如何吃好请点击蓝字：怎么吃都不胖，四个习惯培养出易瘦体质

　　方法二：多吃含钙多的食物

　　补钙可以有效保护膝盖，多吃含钙的食物：奶制品、豆制品、蔬菜、紫菜、海带、鱼、虾等海产品，多晒晒太阳也能补钙。

　　方法三：补充胶原蛋白

　　胶原蛋白是人体骨骼，尤其是软骨组织中的重要组成成分。如果缺少胶原蛋白，补充再多的钙质也无法防止骨质疏松。

　　因此，摄入足够的胶原蛋白，才能使钙在体内被较快消化吸收，且能较快的达到骨骼部位而沉积。

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　　方法四：使用护膝

　　膝盖的使用原则是「少用慢用」，选择适合自己的运动并且不要急于求成，例如游泳、骑自行车就是比较的选择。

　　当然动如脱兔的你，就是喜欢做一些剧烈的运动，那么你可以选择使用护膝。运动时带护膝能对膝盖的肌肉起到保护支撑的作用，而运动过后可以选择进行热敷。

　　方法五：运动

　　有一些运动能够锻炼我们脆弱的膝盖，来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。

　　①没事抬抬腿

　　平时多做抬腿的动作，休息时，你可以端坐在一个椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角，在空中持续1分钟，然后自然着地，换另一条腿抬起。

　　工作学习时都可以尝试这个动作，锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，还能帮你瘦腿！

　　②专业的靠墙深蹲

　　靠墙深蹲是被好多运动达人拥护的养护膝关节的动作，如果膝盖出现问题，并且想要锻炼双腿，让双腿更有力量，选择这个动作不会错。