很多运动爱好者,喜欢在秋老虎里,延续夏天里挥汗如雨的快感;也有很多怕热的朋友喜欢到了秋天,再逐渐增加运动量。无论如何,以下这8点都是保障健康运动的基础:
调饮食
夏天大家都喜爱寒凉的食物,进入秋天后,清热解暑类食品不能一下子从餐桌上撤除。要继续喝些淡盐水、绿豆汤,或吃些莲子粥、薄荷粥。此外经历长夏后,人们身体消耗都很大,可食用一些平性的食物来进补,比如鸭肉、泥鳅、山药、鱼肉、猪瘦肉、豆制品等,既清暑热又补益。
防中暑
“秋老虎”带来的高温炎热还将持续一个多月。再加之秋季天高云淡,紫外线照射强度大,“中暑”的余威仍在威胁着人们的健康。进行户外活动时要做好防晒措施;及时补水,不要等口干舌燥时才喝水,运动后喝点淡盐水,补充在运动过程中流失的盐分;不宜空腹运动,因为空腹时易中暑。
防感冒
立秋以后,早晚天气偏凉,空调开放时间不易过长温度不易过低,一般在25c°-27c°最好;夜里最好不开或只开除湿。二是处在空调环境中的人们经常喝点姜茶,可以在办公室备一件外套“避寒”。
早睡觉
夏季昼长夜短,大家都喜欢在户外享受夜生活。立秋之后,白天渐渐缩短,起居调养宜早卧早起,既顺应阳气的收敛,又能舒展肺气。入秋后最好22:30前上床睡觉,如果做不到,也要比夏季入睡时间早至少半个小时。这样夏天炎热的天气和大运动量对身体的消耗,才能通过延长休息时间得以补偿。
运动前多热身
夏天天气炎热,不运动往往都一身汗。但是立秋后,早晚温度逐渐凉爽,在运动前,务必逐次延长热身时间,加强臀部、膝盖、踝关节前后内外肌肉的能力,让足底先发热。再多做上肢的伸展运动,使上肢和心肺功能得以活跃后,再开始运动。
运动量要适宜
立秋过后不适宜高强度的运动,应避免过度出汗、大消耗、狂减肥的心态。快走慢跑是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心肺功能,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作;还能有效地刺激代谢,增加能量消耗。
运动后要放松
夏天运动后,身上的汗久久不能干,很多人就忽视了花时间和力气充分放松。立秋后,运动完要注意拉伸运动,放松肌肉,减缓肌肉酸痛、消除痉挛和僵硬。
睡前多泡脚
用醋泡脚。在温热的水中加入白醋,可以消除疲劳,增强血液循环,提高睡眠质量。经过长夏,无处不在的空调,再加上人们普遍爱吃凉的食物,所以体内多寒湿,通过热水+醋泡脚,可以加速体内排寒。
祛风除湿,活血通络。用于风寒湿痹,骨节疼痛,四肢麻木。
健客价: ¥68祛风除湿,舒筋活络。用于风湿关节痛,跌打损伤,筋骨疼痛,腰肢酸痛。
健客价: ¥68智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥159无。
健客价: ¥107五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥65FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥228用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥68用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客价: ¥86适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥74本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥65适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥17捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥144适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥145本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥148适用于急性轻、中度疼痛:如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
健客价: ¥105适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥30单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥106适应症为改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥35改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价: ¥49用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥55改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥34