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对付“秋老虎”的八大要点,没看完你怎么敢去运动!

2017-05-04 来源:动动计步器  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:进行户外活动时要做好防晒措施;及时补水,不要等口干舌燥时才喝水,运动后喝点淡盐水,补充在运动过程中流失的盐分;不宜空腹运动,因为空腹时易中暑。

  很多运动爱好者,喜欢在秋老虎里,延续夏天里挥汗如雨的快感;也有很多怕热的朋友喜欢到了秋天,再逐渐增加运动量。无论如何,以下这8点都是保障健康运动的基础:

  调饮食

  夏天大家都喜爱寒凉的食物,进入秋天后,清热解暑类食品不能一下子从餐桌上撤除。要继续喝些淡盐水、绿豆汤,或吃些莲子粥、薄荷粥。此外经历长夏后,人们身体消耗都很大,可食用一些平性的食物来进补,比如鸭肉、泥鳅、山药、鱼肉、猪瘦肉、豆制品等,既清暑热又补益。

  防中暑

  “秋老虎”带来的高温炎热还将持续一个多月。再加之秋季天高云淡,紫外线照射强度大,“中暑”的余威仍在威胁着人们的健康。进行户外活动时要做好防晒措施;及时补水,不要等口干舌燥时才喝水,运动后喝点淡盐水,补充在运动过程中流失的盐分;不宜空腹运动,因为空腹时易中暑。

  防感冒

  立秋以后,早晚天气偏凉,空调开放时间不易过长温度不易过低,一般在25c°-27c°最好;夜里最好不开或只开除湿。二是处在空调环境中的人们经常喝点姜茶,可以在办公室备一件外套“避寒”。

  早睡觉

  夏季昼长夜短,大家都喜欢在户外享受夜生活。立秋之后,白天渐渐缩短,起居调养宜早卧早起,既顺应阳气的收敛,又能舒展肺气。入秋后最好22:30前上床睡觉,如果做不到,也要比夏季入睡时间早至少半个小时。这样夏天炎热的天气和大运动量对身体的消耗,才能通过延长休息时间得以补偿。

  运动前多热身

  夏天天气炎热,不运动往往都一身汗。但是立秋后,早晚温度逐渐凉爽,在运动前,务必逐次延长热身时间,加强臀部、膝盖、踝关节前后内外肌肉的能力,让足底先发热。再多做上肢的伸展运动,使上肢和心肺功能得以活跃后,再开始运动。

  运动量要适宜

  立秋过后不适宜高强度的运动,应避免过度出汗、大消耗、狂减肥的心态。快走慢跑是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心肺功能,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作;还能有效地刺激代谢,增加能量消耗。

  运动后要放松

  夏天运动后,身上的汗久久不能干,很多人就忽视了花时间和力气充分放松。立秋后,运动完要注意拉伸运动,放松肌肉,减缓肌肉酸痛、消除痉挛和僵硬。

  睡前多泡脚

  用醋泡脚。在温热的水中加入白醋,可以消除疲劳,增强血液循环,提高睡眠质量。经过长夏,无处不在的空调,再加上人们普遍爱吃凉的食物,所以体内多寒湿,通过热水+醋泡脚,可以加速体内排寒。

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