五招教你避免健身时受伤！

　　五招教你避免健身时受伤！

　　1、热身运动：

　　不光是做负重训练，哪怕只是一般跑步，或是高强度间歇运动，必须先进行热身使肌肉和关节的血液循环畅通，通常搭配的是动态伸展确保身体活络，也能保持肌力维持运动表现。然而，最常发生运动伤害的情况是运动时未完成足够有效的热身，因此，运动前的首选，就是应该适当的做暖身运动以避免受伤。

　　（热身参考：拿起哑铃就是练？拉筋热身直接影响肌肉强度！）

　　2、肌力训练：

　　强化肌肉本身就可以降低运动伤害机率，包覆关节与骨骼的肌肉越强壮，越能在运动时形成盔甲一样的保护罩保护我们身体，像加强臀部和大腿的肌力，都有助於保护我们的膝盖，避免活动时造成太大的冲击力。

　　3、了解身体极限：

　　大多数运动伤害常发生在知识不足的情形下，以致不愿寻求专业教练指导而引发运动姿势不正确，身体结构受力不均衡的压迫和施力点的错误，进而造成损伤，特别是很多朋友常常不寻求专业医疗或运动科学协助，在网上胡乱寻求答案，更增添危险性，绝对要避免。

　　4、运动后缓和降温：

　　运动后身体的缓和运动也是同等重要。剧烈运动过後，如果花5到10分钟让自己缓和，这个等同于关机的动作，让帮助心跳率放缓，让身体趋于平静，这个小小的动作，将有助于排除乳酸，才能让已经接受过训练的肌肉能够迅速恢复，对许多专业动员来说，甚至还有专业人士帮他们按摩放松，效果更好。而如果没有这样的专业协助，我们也可以用滚桶来帮助我们缓和放松。

　　5、在无专业教练指导时，请勿模仿网络运动影片：

　　任何运动方面的指导，能面对面接受调整当然最好，但因为网路的便利，很多人随手就能利用网络搜寻到许多运动相关影片，往往没有专人指导而盲目乱学，后果可是没人可以保证，要是不幸受伤，还得花更多心力寻求医疗协助，千万别为了省这一点点时间跟金钱，浪费了更多代价在治伤上面。