怎么吃米饭才能减肥？

　　身为吃货的胖纸最最伤不起，偏偏你又最喜欢吃米饭。对，酱酱现在兑现承若图文都说减肥不吃米饭不来大姨妈，是真的吗？留言满50（精选留言只能显示100，其实还有好多蜜妞儿的留言酱酱都有看到哦！），我就教大家如何吃米饭才不会长肉肉！！

　　在告诉蜜妞儿怎么吃之前，要说一下为什么说米饭是减肥的障碍！

　　米饭的主要成份是碳水化合物，是提供能量和营养的主要来源，为身体的基础新陈代谢和日常工作、活动等提供热量。

　　如果缺少一种可以使脂肪转化成热量释放出去的营养素，就会发胖的。

　　这种营养素就是——维生素B。

　　VB的主要来源是大米的稻米壳，而现在都是精加工，所以我们根本就摄取不到多少VB，这也就解释了为什么减肥要少吃米饭。

　　要想减肥还是少吃一些精加工的粮食，多吃五谷粗粮。

　　对于无米不欢的蜜妞儿来说，不吃或者少吃米饭是一种煎熬。

　　怎么吃米饭才能不发胖，酱酱这就为你揭晓。

　　一、其实只要在米饭当中加些东西，你就不用担心会发胖了！

　　①红薯

　　红薯香甜可口，富含膳食纤维

　　多少人都喜爱它香甜的味道

　　它富含矿物质，有抗癌、预防糖尿病和减肥的功效

　　米饭中加入它，可以增加香气

　　降低血糖升高的速度

　　即使是晚上吃也不用担心发胖的问题！

　　做法：将红薯洗干净，切成小丁，放入电饭煲和大米一起煮

　　酱紫简单易操作的红薯饭就完成啦

　　②南瓜

　　南瓜有补气、降血糖、治疗脾胃虚弱等功效

　　放在米饭里，营养价值高，味道还不错

　　做法：将南瓜去皮切丁，加入洋葱粒、三文鱼丁或鸡丁，和大米一起煮。

　　营养均衡，美味健康的南瓜饭就新鲜出炉啦！

　　③藜麦

　　被称为最适宜人类的完美的全营养食品

　　分为白、黑、红等几种颜色，

　　搭配米饭、牛奶、酸奶都不错

　　做法：

　　煮藜麦之前要先泡一晚上

　　然后和大米一起煮

　　熟了之后，就可配菜一起吃啦

　　④紫米

　　平时吃紫米的妞儿会比较少

　　但是它富含天然的营养色素和色氨酸

　　不仅是低升糖指数食物

　　还可以促进肠道蠕动

　　做法：

　　很简单，和大米一起煮

　　熟了，就可以吃啦！

　　（紫米也需要提前泡）

　　⑤小米

　　不要小看小米

　　营养价值高

　　维生素和无机盐的含量都比大米要高

　　做法：

　　将小米、大米清洗干净，

　　按照2:1的比例

　　放入电饭锅煮熟即可。

　　我们可以根据自己的口味，在米饭当中加入其他粗粮：豆类、燕麦等。