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减肥到底该如何吃?

2017-04-27 来源: 跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:我完全不建议不吃饭,我觉得这是一个很极端的办法,而且,不吃饭饿瘦的,不仅对身体健康有很大影响,还极其容易反弹。

    为什么坚持了好几个月,体重还是没有变化呢?这篇文章或许在饮食方面会给你一些建议。

  不少人都知道,减肥最有效的运动方法是有氧运动,但往往他们又总是取得不了明显的成果。
 
  我再一问,你的饮食是怎么吃的?额....他就不说话了。
 
  相对于减肥而言,饮食的重要性比锻炼的重要性还大。
 
  本质是少摄入碳水,多补充蔬菜和蛋白质。
 
  先解释两个误区
 
  1.前几天跟一个朋友吃饭时,
 
  他跟我说:我最近要减肥,晚饭都不吃的。
 
  然后我问:那不饿吗
 
  他朋友说:饿了我就吃水果呀;
 
  额.......
 
  当时就懵逼了,他完全用水果替代了饮食,还以为会瘦!!!水果含糖分那么高!
 
  减肥期间还是建议大家少吃水果,建议一天最多不要超过2个。
 
  2.我完全不建议不吃饭,我觉得这是一个很极端的办法,而且,不吃饭饿瘦的,不仅对身体健康有很大影响,还极其容易反弹
 
  好身材不是饿出来的,而是吃和练出来的。
 
  那么减肥期间吃什么呢?
 
  首先戒掉碳酸饮料,不知道喝什么时,就喝白开水或矿泉水。
 
  少吃馒头,米饭,面条什么的主食,多吃一些杂粮(土豆、红薯、燕麦、山药、芋头等),因为饱腹感强,消化速度慢,而且蛋白质含量高,利于预防减肥中蛋白质不足的情况。

  推荐能加速新陈代谢的天然好食材:
 
  杂粮、苹果、西芹、西兰花、芦笋、牛奶、煮鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、三文鱼等
 
  关于饭量,你的饭量其实也是一点点增加的,所以并不推荐一下子就吃的很少,因为之前的胃已经撑大,一下子只吃一点,它会很难受,你也很难坚持。
 
  我建议一点点的减饭量,打个比方,你一顿饭吃2碗米饭,那么现在吃1碗半,或者吃1碗,其它多吃一些蔬菜,这样坚持2个周到1个月,身体慢慢适应了这个饭量,再去减一点食量。给身体一个适应的过程,这样就不会感觉每天饿的那么厉害,导致坚持不下去。
 
  所以不要急于求成,慢慢去控制饮食,开始运动。
 
  健身,减肥是一场持久战,当你把它当成一种生活方式时,好身材就离你不远了。
 
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