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分享 | 5周成功减掉肥肉练出胸、腹肌,他是怎么做到的

2017-04-27 来源: 跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:说实话,这个问题并没有标准答案,因人而异。比如你的肥胖程度、你的饮食习惯和锻炼模式等等,这些都会产生不同的影响。

   经常会有朋友在后台留言问:从减掉肥肉到练出有型的身材,大概需要多长时间?

  说实话,这个问题并没有标准答案,因人而异。比如你的肥胖程度、你的饮食习惯和锻炼模式等等,这些都会产生不同的影响。
 
  但不管快还是慢,始终保持坚定不放弃的态度,总是没错的!
 
  近日,就有这样一位男子凭借自己「超常的发挥」在短短5周时间顺利减掉肥肉,并且练出了胸肌和腹肌。
 
  憋说话,直接看图:
 
  在这5周的时间内,他到底经历了什么啊?
 
  下面就是他本人分享的食谱和运动经,仅供大家参考。
 
  第一周
 
  基于他本人不是太胖,所以一开始并没有以大量的有氧运动为主。
 
  运动方面
 
  他制定的计划是一周运动4次,在穿插有氧运动的同时,以深蹲、举腿等下体运动为主。
 
  饮食方面
 
  低糖、低脂、低盐,并且保证营养的均衡一直都是永恒法则。
 
  早餐:3个香蕉+饮料(美式咖啡、去糖饮料、水或者低脂牛奶)
 
  午餐:低盐盒饭
 
  晚餐:2个香蕉+4个鸡蛋(不吃蛋黄)
 
  第二周
 
  运动方面
 
  和第一周并没有太大的出入,依旧是有氧搭配下体训练,只是额外增加了上体的腹肌运动。
 
  饮食方面
 
  变得更加多样化,用豆腐沙拉来调节乏味的「水煮餐」。
 
  第三周
 
  运动方面
 
  制定肩部(挺举12-20个一组,做4组)和胸部(卧举12个1组,做4组)的力量训练。
 
  饮食方面
 
  增加蛋白质和健康脂肪的摄入。
 
  生鱼片盖饭
 
  ▼
 
  牛肉大餐
 
  ▼
 
  第四周
 
  身体的外观已经开始变得有点样子了。
 
  运动方面
 
  强度比之前更大了,从一周4次更改为了一周7次,每次都是练到没有力气为止。
 
  饮食方面
 
  早餐:3个香蕉+低脂牛奶
 
  午餐:白米饭+4个鸡蛋
 
  晚餐:4个鸡蛋+3个香蕉
 
  第五周
 
  无论是运动方面,还是饮食方面,都和第四周保持一致,因为关键就在于坚持,哪怕是感觉很痛苦。
 
  这是他最后一天运动后所拍的照片
 
  ▼
 
  此处应该有掌声
 
  说了这么多,减肥其实除了要控制饮食和增加运动外,更重要的是要有一颗能坚持到底的心。
 
  或许5周对我们而言,无法做到上面这样巨大的变化,但是我们可以用5周的时间来让自己养成良好的减肥习惯。
 
  那么就从此刻开始吧,你准备好了吗?
 
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