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答疑 | 在办公室利用碎片时间怎么锻炼身体、保持健康?

2017-04-27 来源: 跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在办公室,利用一些碎片时间运动一下不失为一个好办法,做一些不需要器械的徒手健身动作以达到锻炼身体的目的。下面这几个动作都是经典的徒手练习,在办公室、在家都可以做,每天利用零碎的时间选几个动作加起来练上个半小时,还是非常好的。

   疑问

  跑友:阿畅
 
  平时没什么时间跑步或去健身房,不知道老王能不能推荐一组在办公室就能完成的健身动作?
 
  回复
 
  很多人没有整块的时间去进行一个系统的训练,所以这也成了锻炼身体的一个难点。他们没有时间去操场跑半个小时,也没有时间换好衣服去健身房做一组器械练习,更没有时间去游泳池游泳或去郊外骑行。而那些需要约人的运动,如羽毛球、乒乓球、篮球,你有没有发现人越来越难约了?
 
  在办公室,利用一些碎片时间运动一下不失为一个好办法,做一些不需要器械的徒手健身动作以达到锻炼身体的目的。下面这几个动作都是经典的徒手练习,在办公室、在家都可以做,每天利用零碎的时间选几个动作加起来练上个半小时,还是非常好的。
 
  1、空手俯身飞鸟
 
  充分疏通肩部肌肉,促进血液流动。
 
  2、反手撑桌臀部转
 
  拉伸胳膊和腿部肌肉,转转屁股,松松腰。
 
  3、高抬腿手臂上撑
 
  活动活动膝盖,放松肩部肌肉群。
 
  4、办公桌俯卧撑
 
  刺激腹部胸部,激活全身细胞。
 
  5、抬腿手臂上举
 
  四肢都能放松。
 
  6、蹲起臂舒展
 
  然臀部通通风,肩背部血液流通更顺畅。
 
  7、椅子臂屈伸
 
  让久端着的胳膊和肩膀彻底放松。
 
  需要注意的是,兴致来了,做上十几二十个俯卧撑很容易,而关键是每天要坚持做,使其成为一种习惯。可以在手机上给自己设几个闹钟,到点了就放下手头的事情,做一下,滴水穿石,坚持就一定会有效。
 
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