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答疑 | 跑步减肥期间吃什么能帮助减脂?

2017-04-26 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:三文鱼被誉为世界上最健康的鱼类,其含有的Omega-3脂肪酸能有效提升高密度脂蛋白胆固醇,降低血脂和低密度脂蛋白胆固醇,还能起到控制体重的作用。

   疑问

  跑步减肥期间吃什么能帮助减脂
 
  回复
 
  无论是跑步减肥,还是其他运动减肥,在猛练的同时,如果吃得科学合理,会让你的减肥计划事半功倍。所谓“三分练,七分吃”,运动后吃什么?下面精选了10种在跑步运动期间加速新陈代谢的天然好食材,让你吃得健康、减肥迅速!
 
  1.糙米
 
  糙米含有大量的纤维素,具有降低胆固醇、改善肠胃机能、加速新陈代谢的功能。并且还有很好的饱腹感,有利于控制热量摄入,从而能够帮助减肥。
 
  2.苹果
 
  苹果富含的果胶、纤维素和维生素C,可以阻止肠道吸收低密度胆固醇,有非常好的降脂作用。
 
  3.西芹
 
  西芹的热量很低,而且还含有促进脂肪消耗的物质,富含粗纤维,可以减少脂肪和胆固醇的吸收,有利于减肥。
 
  4.西兰花
 
  西兰花含水量高达90%以上,热量很低,对减肥人士来说西兰花可以填饱肚子,但是不会发胖
 
  5.芦笋
 
  芦笋所含蛋白质、碳水化合物、维生素和微量元素均优于普通蔬菜,但是热量较低,是天然的膳食纤维,能帮助消化,对于三高和肥胖人群均十分有益。
 
  6.牛奶
 
  牛奶中蛋白质和热量的比例很合理,这样就能保证不至于摄入的是“纯热量”,减肥人群饮用也不会有太大问题。
 
  7.煮鸡蛋
 
  鸡蛋的热量很低,一个鸡蛋的热量仅相当于半个苹果或半杯牛奶,所以减肥的人也可以放心吃。
 
  8.鸡胸肉
 
  鸡胸肉含有大量不饱和脂肪酸和铁元素,能够降低人体低密度胆固醇含量,提高新陈代谢,促进减肥。但吃的时候要注意去皮。
 
  9.牛肉
 
  牛肉营养价值仅次于兔肉,脂肪和胆固醇含量大大低于猪肉,因此特别适合减肥人士适量食用。
 
  10.三文鱼
 
  三文鱼被誉为世界上最健康的鱼类,其含有的Omega-3脂肪酸能有效提升高密度脂蛋白胆固醇,降低血脂和低密度脂蛋白胆固醇,还能起到控制体重的作用。
 
  注:再好的食物也不能过量食用,要适量。
 
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