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分享 | 用更少的时间就能燃脂,这真的可以有

2017-04-26 来源: 跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:健身的路上,是没有捷径的,必须得完成一个又一个目标。那么,存在事半功倍的方法吗?比如用更少的时间,不用一两个小时的持续有氧运动就能够燃烧脂肪,达到减肥效果;比如在停止训练后,身体还能在持续消燃烧脂肪。

   如果想练出好身材,首先我们得定个小目标,比如1个月内练出翘臀、细臂、马甲线…

  然而,这也只有在做梦的时候才能实现!
 
  健身的路上,是没有捷径的,必须得完成一个又一个目标。那么,存在事半功倍的方法吗?比如用更少的时间,不用一两个小时的持续有氧运动就能够燃烧脂肪,达到减肥效果;比如在停止训练后,身体还能在持续消燃烧脂肪。
 
  这样的捷径真的存在吗?小编告诉你,这个真的可以有。
 
  HIIT意为高强度间歇式训练,一般是指进行多次短时间高强度的运动训练,在每两次高强度运动之间以较低强度的运动或完全休息形成间歇期。
 
  HIIT的特点:
 
  短时间内运动强度较大,每次都要达到最大的运动能力。但是运动时间相对短,并且可以通过间歇期的低强度,来避免不适症状的出现。
 
  so,比起一两个小时的慢跑,HIIT反而更容易让人接受并完成训练噢
 
  HIIT是怎么减肥的?
 
  1.变化高强度——持久减脂,刺激生长激素的分泌
 
  有研究表明,高强度训练的减脂效果在72个小时后仍然很明显
 
  高强度运动可以有效地刺激生长激素的分泌,而生长激素作为运动中非常重要的激素之一,对健身塑形、增加肌肉、减少脂肪起着非常重要的作用
 
  2.间歇运动——强效减脂,促进脂肪代谢
 
  在有间歇的训练中,肾上腺系统的反应相对于无间歇训练更大,分泌的肾上腺素等也更多。而肾上腺系统分泌的激素主要起着比较强的刺激机体分解脂肪,让脂肪燃烧。为身体运动功能的作用。所以,间歇性的运动,反而能让机体更好地燃烧脂肪。
 
  更重要的是,45分钟进行间歇训练,达到在一个半小时在健身房按照传统的方法进行减脂训练同样的运动效果。所以,对于大多数人来说,HIIT是减肥塑身的最好选择。
 
  推荐HIIT间歇跑计划和HIIT减脂计划,20分钟就可以达到暴汗燃脂的效果
 
  HIIT间歇跑计划
 
  跑步训练程度时间
 
  热身缓速慢跑至出微汗5分钟
 
  快跑使用90%的力气15秒钟
 
  慢跑使用70%的力气30秒钟
 
  快跑使用90%的力气15秒钟
 
  慢跑使用70%的力气30秒钟
 
  快跑使用90%的力气15秒钟
 
  慢跑使用70%的力气30秒钟
 
  循环......
 
  结束:5分钟的缓和、伸展运动
 
  HIIT减脂计划
 
  每个练习动作时间为30秒,动作之间间歇10秒。
 
  所有动作循环一次为一组,根据个人情况,每天可安排3-5组训练。
 
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