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答疑 | 有氧跑、变速跑和间歇跑到底不同在哪?

2017-04-26 来源: 跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 有氧跑是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。运动强度在中等或中上的程度(最大心率的60%至80%)。有氧运动是持续5分钟以上还有余力的运动。

   疑问:

  老王,我想知道有氧跑、变速跑、间歇跑的区别在哪?达到的训练效果又是怎样的?
 
  回复:
 
  一、变速跑
 
  坚持多变性的原则。通常以400米快100米慢;300米快100米慢;600米快200米慢。距离多变,时间多变。
 
  变速跑训练,关键是“变”字,快与慢的结合,在训练中不断缩短时间,提高无氧代谢水平,提高自身肌肉力量,适应维持高速奔跑的能力。
 
  二、间歇跑
 
  间歇跑的定义:是指在一次或一组练习后,严格控制时间,在身体尚未完全恢复的情况下,就进行下一次的训练。例如:2000米;1500米;1000米间歇跑。一般适用于马拉松跑步训练。
 
  间歇跑训练的生理特点:身体通过较高负荷的心率刺激,使身体抗乳酸能力得到提高。在心率未恢复到安静水平时,进行下一次训练。这样多次重复刺激训练,使肺活量水平提高。随着心肺功能的增强,最大摄氧量水平耶随着明显提高,成绩逐步提高。
 
  三、有氧跑
 
  有氧跑是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。运动强度在中等或中上的程度(最大心率的60%至80%)。有氧运动是持续5分钟以上还有余力的运动。
 
  它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。
 
  如果您有跑步、健身方面的疑问,可以在本文下面写留言,老王会选取有代表性的问题在第二天的“老王答疑”栏目作回复。
 
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