分享 | 如何衡量自己的跑步水平处于哪个级别？

　　坚持跑步好几个月，不少人想知道自己的水平到底怎么样，提供一个非标准的参考意见：

　　试着全力跑5公里，如果能在30分钟内跑完，那你基本是一个入门级别的跑者；

　　如果能跑到25分钟，那么你是个比较不错的跑者了；如果能跑进20分钟，恭喜你进入业余高手的水平了。女生的时间可以乘以1.3来衡量。

　　当然这个只是我自己总结出来的一个参考值，因为人还有年龄的差别，所以只能作为比较粗略的一个参考。

　　《跑者世界》曾刊登过一个《1公里慢跑测试》的标准,这个测试标准对于刚开始跑步并想了解一下自己目前的体能状况者比较实用，具体如下：

　　找一段路途平坦的路线，或在跑步机上：

　　如果用时超过10分钟，当你开始跑步计划时，首先从快走开始，逐渐增加走路速度，坚持大约4～6周，然后再开始跑步。

　　当然速度只是衡量跑者的一个方面，作为一名合格的跑者你还要注意下面这10个方面，可以判断你是不是一个标准的跑者：

　　1.太在意距离

　　把距离看得太重要，这会使跑步失去它原本的意义。很多跑者常常喜欢要求自己在有限的时间内能够跑得远些或者更远些，这就意味着需要更快的配速，无形就给身体增加了负担，而且快速跑在老王看来并不是一件好事。

　　2.漫无目的

　　没有目标、没有计划，你就不知道该怎么跑，更加不知道该对自己的跑步做何调整。而且这种漫无目的的跑步并不会给你带去巨大的改变，反而会消磨你对跑步的积极性。

　　3.用消极的态度对待跑步

　　跑步中你会遭遇挫败、也会遭受伤痛，这都很正常，但如果你太较真，太把它们放在心上，就会一次又一次的受到打击，从而降低自己对于跑步的热度。

　　4.因为别人而否定自己

　　每个人在这个世界上都是一个独立的个体，独一无二，无论是身体构造还是能力水平，有的人可能跑得比你晚，但取得的成效却已经远远赶超了你，所以你开始感到失落，觉得太不公平了，并决定放弃跑步，那么老王只想说：你终将是个loser。

　　5.急于开始

　　发现很多跑者都存在这样的问题，穿上跑鞋，站上跑道就开跑了，从来不注重热身以及拉伸运动，只是偶尔想到了或者看到别人在做的时候，可能会敷衍几下，那么这样做也是非常不正确的。

　　6.随便穿双鞋就跑

　　你是不是认为一双能穿着走路的鞋，就是能够跑步的鞋了？那么恭喜你伤病已经在迎接你的路上了！因为不适合跑步的些根本起不到任何支撑、保护以及缓震的功能，加大对下肢的负荷和损伤。

　　7.跑完就意味着结束

　　很多跑者喜欢在跑完步就马上停下来坐着休息，严格来说这种做法也是相当错误的。因为这样会使屁股变大、变难看，而且还容易使跑步中使用到的肌肉长时间处于紧绷感而加重疲劳和酸痛，不利于修养恢复。

　　8.跑步单一不变

　　跑步是枯燥的、乏味的，所以你还是每天进行单一不变的跑步，那么祝贺你，你离放弃也不远了！因为这样换做一个圣人都会有厌倦的时候。

　　9.跑步太猛

　　有的人跑步是为了减肥，所以就拼了命的去跑，更本拦都拦不下来，那么这样日复一日，最终的结果必然是减肥尚未成功，其身已毁。

　　10.跑得太随意

　　不管不顾，随意瞎跑，比如不注重跑姿、小伤小痛等，只会使身体承受更大的负担，从而增加伤病的风险。

　　跑步，不单单是为了追求速度与距离，更多的是对生活的一种态度和方式，只有执着、坚守的人才能在孤独的跑步中感受到快乐与平静。

　　本文部分内容来自我们的实体书《跑步指南》，机械工业出版社出版。各大平台均有售哦！