瘦不下来？4个小技巧快速帮你度过减肥瓶颈期！

　　很多同学都在后台留言，

　　说自己到了减肥的瓶颈期，

　　怎么也瘦不下来，

　　想必每一个减肥的姑娘都会有这种困扰，

　　今天，郑老师就来帮大家解决减肥瓶颈期的问题。

　　检测是否到了减肥瓶颈期

　　1.减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。

　　2.每天都吃得很少，但体重却毫无动静。

　　3.有良好的运动习惯，体重却没有变化。

　　减肥进入平台该怎么办

　　1

　　规范饮食

　　1.每日饮水不要少于2升。

　　2.以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面,并将主食总量控制在女性300克/日、男性400克/日以内,且分配在早、午餐为宜。

　　3.多吃芹菜(叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒、黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品

　　4.多吃草莓、菠萝、猕猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。

　　5.豆浆为饮料，喝脱脂奶。

　　6.鱼、虾、蟹等水产是肉食的首选,所有肉类都应去皮食用,少吃肥肉。

　　7.成人每日吃一个鸡蛋足矣。

　　8.调味时少盐、少油,适度增加醋和辣椒的比例

　　2

　　改变单一的运动习惯

　　减肥瓶颈期可能是因为单一的运动训练导致的，所以如果大家单一的跑步或者瑜伽，不妨加一些力量练习或者全身运动，这样减脂的效率会事半功倍。

　　给大家介绍一组全身练习操，大家可以在睡前做一下，超有效哟！

　　动作1：开合跳30次

　　动作2：俯卧撑10次

　　动作3：仰卧卷腹15次

　　动作4：深蹲15次

　　动作5：立卧撑10次

　　动作6：开合跳30次

　　动作7：靠墙蹲1分钟

　　动作8：俯卧撑10次

　　动作9：仰卧卷腹15次

　　动作10：深蹲15次

　　动作11：高抬腿30次

　　动作12：仰卧交替卷腹30次

　　练习要求：

　　1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。

　　2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。

　　3、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。

　　3

　　放松心情保证睡眠

　　比如我身边减肥的姑娘每天都会去称自己的体重，瘦的时候喜笑颜开，没瘦的时候就愁眉苦脸。

　　很多运动中的姑娘们有时候会在运动过程中还会有体重上升的时候，所以建议大家不要去介意“体重”这件事，你可以量一下你的三围，然后根据这个尺寸来判断身体的变化。

　　说到底，如果运动量有跟上，饮食有规律，那么你只缺一个美美的美容觉了！

　　如果以上三点你都完成的很好，

　　辣么我只有放大招了！

　　4

　　间接性断食

　　如果饮食和运动已经很严苛，仍然在瓶颈期挣扎，还有杀手锏可用，那就是国际上营养界和健身界十分推崇的间歇性断食。

　　把一天的24小时划分为进食窗口和断食窗口，一般以4:20来划分比较容易实现，4小时之内吃掉平时一天的食物，20小时不吃东西，只喝水，甚至可以在最后的1小时锻炼，如果身体可以承受的话。偶尔做一次间接性断食，能提高新陈代谢，预防各种慢性病，当然，对于减脂尤其有效。