减脂期间该如何管理饮食？

　　健身迷的伙伴们，大家好。

　　有过减脂的经历的各位小伙伴，相信这肯定不会是一个痛快的过程。因为我也经历过减脂期大重量高强度训练依旧瘦不下来的窘境。一度差点信念崩塌，朋友都说我快神经了，幸亏是我坚持下来了。

　　有些人嘴上一直嚷着要减脂，要肌肉，要帅气，手上却拿着鸡腿，捧着可乐。这样的你能减掉脂肪才有鬼哪。

　　有些人也开始不服气了。我有氧无氧都有练，甚至私教我都花钱请了。挥汗如雨的在健身房嘶喊；减肥茶，代餐粉也没断，可我为什么还是一直瘦不下来啊？

　　想想自己刚开始的时候一天到晚做有氧，做有氧，做有氧。这样的你皮质醇一直处在极高的状态，这个时候你想减脂简直是做梦。如果饮食上再不会搭配的话，整个人就废了。

　　就像前段时间从来不进健身房的朋友突然抽了疯要跟我一块去健身房，说自己要减脂，要肌肉，鬼知道经历了什么。原来只是以为说说而已，谁知道一坚持就是三个月。但是每天拼死拼活的不但没瘦，反而胖了六斤。

　　就是因为管不住自己的嘴，出了健身房就胡吃海喝。每次说他的时候，他都会说今天吃了，明天锻炼消耗掉就好了，现在看到体重秤估计要哭晕厕所了吧。

　　所以老话说：三分靠练，七分靠吃。相比较而言会吃有时候比会练更重要。只知道举铁甩绳回家海吃的你了解健康的饮食对自身的影响吗？

　　有些人老是抱着侥幸的心理，说今天吃一点没事，明天多练几个动作就好了。

　　有些人练的刻苦，吃的谨慎，但体重还是上下飘忽，脂肪还是厚厚一层。慢慢地就失去了减脂的动力和信心。

　　最后每天幻想着八块腹肌，阔背人鱼，却发现喜欢的妹子都有了新对象，盯了好久的西装依旧穿不上，而自己却还在减脂的路上蹒跚不前。

　　当你羡慕别人西装革履，挽着美女的时候，你依然只是个头脑简单的运动胖子；当你苦练数月掀开衣服的时候，腹肌还只是摸的着看不见。这时候的你有没有过一丝动摇，坚持了那么久还没瘦，想想就会火大。

　　但是相信大多数人健身不只是想瘦下来，最终的目的还是希望有这样一身帅气硬朗的肌肉。

　　有人说我脂肪都减不下去，还说什么肌肉，这辈子只能想想了啊。毕竟健君我也是从那个点走过来的，训练动作每个人都会，减脂食谱可不是动动嘴就可以完成的。

　　所以这时候只知道练的你更应该知道训练前后要怎么吃。

　　在这里就算自己是小白也没关系，健君早就托朋友找关系给大家请来了健身女神“冉苒”，给大家来一场健身饮食秀，对于健身饮食这一块给大家科普一下“拼命训练为什么瘦不下来？健身期间该如何管理饮食？”

　　个人经历：曾经是一个胖子建筑工程师，成功减肥40斤后转行做健身教练，获得国际顶尖教练资质“美国体能协会认证体能训练专家（NACS-CSCS）；CommonStrength创始人；专注科学减脂及力量训练与体能训练。

　　这次的演讲是一次针对性的减脂饮食，适合任何健身时期的健身人群。特别是一直练却怎么也瘦不下来，什么方法都尝试过还是胖成熊猫的你们。平日喝多了鸡汤，也应该来点实际的鸡胸肉了。

　　以前说自己不知道怎么吃怎么练有情可原，今天之后还肆意胖着，那就没办法原谅了。希望这次演讲可以让你清晰简洁的认识到减脂训练应该怎么吃。和冉苒女神一起期待你的奇迹。

　　讲座大纲

　　1.拼命训练为什么依然瘦不下来？

　　2.节食，轻断食，只吃代餐粉这些不健康的饮食结构为什么会导致减脂失败？

　　3.健康的饮食结构是减脂过程中最重要的部分

　　4.如何根据自身的情况合理安排健康的饮食结构？

　　5.如何形成一个可以永远保持身材的生活方式。

　　6.减脂的本质是一场心理建设，减脂过程中，出现焦虑，易怒，恐惧，想放弃等心理时应该如何应对。