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十分钟,瘦了全身紧致有弹性!

2017-04-21 来源: 瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:让身体更加年轻健康有活力。研究显示女性只要能坚持每天10分钟全身锻炼,就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪。

   研究表明,仅仅进行这7组运动,一共10分钟的全身锻炼,就能让身体产生长达1小时的新陈代谢变化,让身体更加年轻健康有活力。研究显示女性只要能坚持每天10分钟全身锻炼,就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪。

  神奇的10分钟全身健身法每天练习一次,一次10分钟。
 
  推荐锻炼时间:
 
  早上7点-8点
 
  中午午休:1点-2点
 
  晚上:7点-8点
 
  注:每个时间段都练习效果更佳哦
 
  1

  跳绳一分钟
 
  动作要点:跳绳时微屈膝盖,肩膀放松。
 
  2

  弓步向前1分钟
 
  动作要点:膝盖不要超过脚尖。
 
  3

  侧身转体站立一分钟
 
  动作要点:臀部背部手臂保持在同一平面上,膝盖和脚尖保持同一方向,收紧腹部。
 
  4

  俯卧撑触肩一分钟
 
  动作要点:腹部收紧用力。
 
  5

  超人一分钟
 
  动作要点:臀部收紧,双脚相互夹紧,大臂小臂水平向前推送。
 
  6

  Forearmplank一分钟
 
  动作要点:保持大臂垂直于地面,身体保持在同一水平面上。
 
  7

  高抬腿一分钟
 
  动作要点:切记在结束时要减速慢慢停下来。
 
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