在弓式中，将身体像弓一样向后拉。坚持练习此姿势，能够拉伸腹部，从而促进消化，在心理上获得安定。如果仔细观察人们哭时的样子，会发现大部分人是低下头，蜷缩肩膀，腰部与背部变得弯曲。此时，想要终止哭泣的话，最好将身体向后拉伸，抬起头，舒展肩膀，使腰部和背部伸直，所有的这些运动不仅能够改变身体的状态，还能够对心理产生积极的影响。舒展胸部能够让心胸变得开阔，强健小腹能够培养胆量。后面在减肥瑜伽的章节中将会再次提到，对于去除腹部脂肪以及保持身材不可或缺的姿势就是弓式。持续练习，可以缓解由长坐引起的腰痛、肩背痛、头痛、便秘、月经异常、消化不良等症状，还能够使人的胆量变大。
体式名称：弓式
体式介绍：在这个体式中，手臂就像一个弓弦，向上拉起头部、躯干和腿部，整个身体就像是一张拉开的弓
意识集中：充分感受腿部的拉伸，臀肌的收紧和腹部的拉伸
练习次数：1次
难度系数：4.5
呼吸要点：吸气时，上半身和双腿抬离地面，呼气时，身体缓缓下落
体式功效：
.伸展颈部和整个脊椎，加强脊椎的弹性及灵活度。
.伸展肩胛骨，减轻肩部僵硬。
.扩展前胸及肺部，增加肺活量。
.使髋部更强健，促进腹部周围的血液循环，改善消化，缓解椎间盘突出。
.塑造流畅臀部曲线，使人保持活力。
注意事项：
弓式对身体的柔韧性和平衡能力要求很高，需要慢慢练习，切勿急进，此外，背部和脊椎受过伤的人不宜练习，孕妇，患有甲状腺肿大和肠胃疾病的人不宜练习。
教练调整：
如果不能凭借自身力量完成双手抓脚踝的动作，可让教练一手扶握你的肩部，一手拖住你的双腿，并分别向后和向上用力，以帮助你完成练习。
你该这样做：
1、俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地。
2、弯曲双膝，将小腿尽量收近臀部，双手向后侧抓住双脚脚踝。
3、吸气，双臂带动腿部向上抬离地面，使身体呈弓状，顺畅自然地呼吸，保持数秒。
4、吸气，先让上半身缓缓着地，使下巴点地，脚后跟触臀，继而放开双手，身体还原至初始位置。
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