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两招瘦腰运动 塑造毫无赘肉的小蛮腰

2017-04-20 来源:瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:(1)上半身挺直,双膝盖跪地。(2)右脚向侧边伸直。(3)双臂向上平行伸直。(4)上半身向右侧倾斜。(5)位于下方的手掌握住脚踝,位于上方的手臂继续保持往侧边伸直。换另一侧重复同样动作,可重复1一6次。

  腰部两侧的肌肉不仅具有支撑身体的作用,还能让我们轻松做出各种扭腰的动作。腰部锻炼运动,能让腰部变成毫无赘肉的、迷人的小蛮腰。

  第一招:侧向腹部运动

  1、锻炼方法

  (1)双手掌与双膝盖着地,跪趴在地面。

  (2)单腿向后伸直,脚尖着地。

  (3)另一只脚也往后伸直。

  (4)下半身向左转,让右脚掌外侧贴稳地面。

  (5)右手掌紧贴地面,左手向上伸直,让整个身体转向左侧平衡,换另一侧重复动作,可重复3-5次。

  (6)单边膝盖着地,可以使动作更加轻松。

  2、功效:塑造玲珑的小蛮腰以及迷人挺翘的臀部曲线。

  3、注意事项:请勿倾斜肩膀,脊柱同时也不可以弯曲,请保持挺直。

  第二招:双膝着地并倾斜上身运动

  1、锻炼方法

  (1)上半身挺直,双膝盖跪地。

  (2)右脚向侧边伸直。

  (3)双臂向上平行伸直。

  (4)上半身向右侧倾斜。

  (5)位于下方的手掌握住脚踝,位于上方的手臂继续保持往侧边伸直。换另一侧重复同样动作,可重复1一6次。

  2、功效:强力塑造腰部曲线以及锻炼肩膀,同时伸展大腿内侧肌肉。

  3、注意事项:稍微弯曲右腿膝盖,可以使动作更加轻松。

 

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