6种美腿招式 修炼挺拔“铅笔腿” 十五天见效

　　日常生活中，我们除了经常听到女性对腿粗的抱怨外，也常听到她们对长腿的火热追求。是啊，在拥有纤细美腿的同时，笔直的外型，也是一双美腿必不可少的因素。下面我是女神就介绍6种让腿部笔直的好招式。这套动作的要领就是让双腿尽量绷直，尽量让指尖接近地面。只要勤加练习，假以时日你就会拥有一双细长笔直的美腿。

　　美腿指数:★★★☆☆

　　美腿方法1

　　1、锻炼方法

　　(1)一条腿朝侧面平抬，要尽可能地抬高。

　　(2)腿部膝盖处要绷直，保持这个姿势10秒，换腿再做。

　　2、锻炼次数：每次做10分钟。

　　美腿方法2

　　1、锻炼方法

　　(1)取站式，身体直立，脚尖向前，两手呈握拳姿势，自然放在腰两侧。

　　(2)下蹲至屈膝，膝盖弯曲处保持40度，保持5秒，直起腰，挺胸收腹。

　　(3)前伸双臂，然后复原。

　　2、锻炼次数：连续做15次后，休息1分钟，做两组。

　　美腿方法3

　　1、锻炼方法

　　(1)取战式，提起左脚，双手抱膝。

　　(2)换腿重复练习。

　　2、锻炼次数：20次一组，做两组。

　　美腿方法4

　　1、锻炼方法

　　(1)取站式，保持两腿前后开立姿势，脚尖向前，稍屈膝盖，将重心保持在两腿之间，将腹部收紧。腰立起。

　　(2)下蹲，前腿呈直角弯曲。

　　2、锻炼次数：重复练习15次后换方向再做，做两组。

　　美腿方法5

　　1、锻炼方法

　　(1)身体俯卧，平躺，双腿与双臂尽量向后方伸直。

　　(2)身体保持俯卧姿势，将两手支撑住地面，弯曲两膝。用力收紧大腿后侧肌肉。

　　2、锻炼次数：重复练习20次后休息一分钟，做两组。

　　美腿方法6

　　1、锻炼方法

　　(1)身体保持左侧卧姿势，用手肘撑住地面，右腿放在左腿上方，伸直双腿。

　　(2)慢慢抬起右腿，直到感觉大腿外侧收紧为止。

　　2、锻炼次数：重复练习20次，做两组。