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10日减肥午餐食谱 又能美容养颜

2017-04-19 来源: 瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 午餐:这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋自质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的。

   以下提供的10日减肥午餐单,以蔬菜与水果为主,辅以必要的蛋白质及维生素,在保证基础营养的同时,可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效,同时还可以有效地让你除去至少3一7公斤的肥肉!

  Day1-3
 
  午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合:
 
  瘦身汤1-2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)。
 
  瘦身粥1-2碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效)。
 
  午餐后可以吃一粒复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
 
  下午茶:也许你到了下午就饿得头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤苏打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻能让你精神一振。把瘦身课程坚持下吧!
 
  Day4一7
 
  午餐:这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋自质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的。
 
  Day8一10
 
  午餐:清淡的小煮青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱),再选择下列任何一款食物:
 
  瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)。
 
  瘦身粥1碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等。
 
  午餐后请补充复合维他命。
 
  在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆)1杯,苏打饼干1-3片,还可以吃1-2个果冻,当然要注意它的含糖量。
 
  以上餐单以10天为一个循环,可坚持使用直到达到理想体重。
 
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