美人侧转练习 灵活腰骶椎和瘦腰
摘要：长坐于垫面上，双手放于身体后方，指尖指向臀部，双手分开与肩膀同宽。吸气，弯曲右膝，右脚踩于左膝盖内侧。
一、锻炼方法
1、长坐于垫面上，双手放于身体后方，指尖指向臀部，双手分开与肩膀同宽。
2、吸气，弯曲右膝，右脚踩于左膝盖内侧。
3、呼气，右腿往左侧下压，身休转向右侧，头部转向右侧。
4、吸气，回正，呼气，伸直右腿。
5、吸气，弯曲左膝，左脚踩在右膝盖内侧。
6、呼气，另一侧。
二、锻炼时间：3分钟。
三、锻炼功效
1、灵活腰骶椎。
2、促进肠胃蠕动。
3、增强消化排泄。
4、减少腰部脂肪。
四、注意事项：不要含胸塌腰，伸展腹部和胸腔，尽量大幅度扭转身体。
五、锻炼部位：腰部和脊柱。
六、替代动作：仰卧，双手两侧伸展，弯曲双膝，然后扭转身体，双膝和头部呈反方向扭转。
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