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女性健身房搏击操瘦身计划

2017-04-18 来源: 瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一个体重60公斤体重的人,做一个小时的有氧健身操可消耗600卡的热量。由于搏击操动作多变,包括如直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作,而且在做每个动作时要求迅猛,有爆发力,所以在锻炼全身每一块肌肉的同时,我们身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。

  一节完整的搏击操会消耗大量的热量,一个体重60公斤体重的人,做一个小时的有氧健身操可消耗600卡的热量。由于搏击操动作多变,包括如直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作,而且在做每个动作时要求迅猛,有爆发力,所以在锻炼全身每一块肌肉的同时,我们身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。

  下面我们来具体看看我为各位分享这套女性健身房搏击操瘦身计划!

  一、预备姿势:双脚分立,与肩同宽,挺胸收腹,双手握拳放于两腮附近,目视前方。

  二、练习动作

  1、前吸腿

  从预备姿势开始,提膝靠胸,髋关节顺膝盖方向顶胯,同时将小腿收紧,使其尽量向臀部贴近。

  2、前踢腿

  从预备姿势开始,提膝向上,髋关节顺膝盖方向顶胯,并将腿伸直向上方踢出。

  3、侧吸腿

  从预备姿势开始,提膝,尽可能用膝关节对准击打方向,同时将小腿收紧,脚后跟尽可能地贴紧臀部。同时手臂握拳向击打方向猛力击出。

  4、侧踢腿

  以预备姿势站立,提膝,将腿伸平,用力向侧面踢出。注意脚背向内侧收紧,用脚底的外侧面去攻击目标。

 

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