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情侣瘦身操 一起瘦下来

2017-04-18 来源: 瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 双人瑜伽动作中,相对两人的瑜伽技巧程度,反而更着重合拍性和沟通,透过互动、接触,加强彼此了解,达至身心平衡。在这种双人瑜伽动作,过程中互相协调,一同尝试及进步,才可成功,运动同时还能培养感情,这不是一举两得嘛!小伙伴们赶紧练起来吧!

  适合情侣运动的IDEA,赶紧练起来!

  双人瑜伽动作中,相对两人的瑜伽技巧程度,反而更着重合拍性和沟通,透过互动、接触,加强彼此了解,达至身心平衡。在这种双人瑜伽动作,过程中互相协调,一同尝试及进步,才可成功,运动同时还能培养感情,这不是一举两得嘛!小伙伴们赶紧练起来吧!

  拉伸&变形

  动作要领:

  主要分为两个动作,下方的人先伸直双腿,屈曲上身,双手尽量伸直;而上方者则可作变形动作,先曲膝跪在地上,把双手放于下方者的背上,待平衡后,以手腕及手臂用力撑起全身。

  作用:

  拉伸和变形为瑜伽基本动作,但双人进行时则需加强沟通,互相配合,以免受伤。下方拉伸的动作,有助拉松盘骨和大腿后方的筋,训练柔软度,而上方则需要练习臂力及平衡力。

  平板支撑&手臂平衡

  动作要领:

  将平板支撑和手臂平衡两种基本瑜伽动作合二为一,男生以平板动作支撑女生,女生则抓实男生手臂,平衡后提起并伸直双脚。

  作用:

  男方的平板支撑动作可锻炼核心肌群、腹肌及肌力,而女生的手臂平衡的动作,可放松盘骨位置,最重要为两者沟通,女生信任男生可做好支撑,完成动作。

  蝴蝶臀

  动作要领:

  男生先脚掌对脚掌,放松并坐直全身,双手按实脚踝即可,女生则站于男生大腿上,平衡站直,可轻扶男生肩膀以作借力。

  作用:

  此动作主要借女生的重量,施力帮助男方打开双腿及盘骨,男方切忌与女生斗力,以免拉伤。

  单腿伸展

  动作要领:

  两人坐于地上,尽量分开双腿,以脚掌贴实脚掌,一方用力向后拉,一方则向下弯腰,同时深呼吸,挺起胸口,避免寒背,维持约一分钟。

  作用:

  每天可做的基本瑜伽拉筋动作,过程中保持大腿肌肉用力,膝盖向上,有助拉松腰部及下半身的筋骨。

  旋转&下犬式

  动作要领:

  男方先做出下犬式的动作,伸直双脚及腰身同时屈起,女方站于前方,并以腰力撑起腹部形成旋转的动作,再轻力提脚至男方腰间,维持约一分钟。

  作用:

  此动作主要帮助女生打开脊骨,放松肌肉,而女生的重量,可助男生做下犬式时,拉直腰背,加强功效。

 

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