听说不吃早餐可以减肥？也可以增肥？真相到底是什么...

　　天气越来越冷了

　　不知道各位是不是跟小编一样，

　　起床也是越来越困难了

　　于是，为了上班不会迟到

　　很多人会选择不吃早餐

　　既可以减肥又省事

　　而有的人则是认为

　　不吃早餐不仅不能加分，还会变胖！

　　那么问题来了，很多人为了减肥常常不吃早餐，而有的人则是认为不吃早餐不仅不能减肥，还会影响健康，甚至还会增肥，你是怎么看的呢？

　　那么，真相到底是什么？

　　不吃早餐，到底是会瘦还是会胖？

　　来看看研究报告是什么结果

　　观点一：不吃早餐，会瘦！

　　关于“不吃早餐会胖”这个观念，在2010年被写进了《美国膳食指南》，然而，也引起了诸多质疑。

　　因为它其实是基于科学猜测，并非出于定论。之前的研究员，也通常采用问卷调查等不够严谨的方式，这本身就有着很大的局限性。

　　混淆因素是主要问题之一，它们能让研究员们对发胖的原因做出错误的猜想。

　　比如，不吃早餐者的生活作息通常比较紊乱，熬夜、三餐不规律、暴饮暴食等，这些可能才是发胖的真正原因？倘若如此，那么也许不吃早餐只是做了替罪羊，罪魁祸首应该是其他不良生活习惯。

　　所以，单凭观察发现，吃早餐的人比较瘦，不吃的人比较胖，这种现象并不能作为“不吃早餐会发胖”的绝对依据。

　　事实上，这几年间，不少科学家或学术机构，都把自己的研究转向“早餐、体重和健康”上。而很多研究表明：

　　早餐，无论是对健康还是体重，都没大家想象中影响那么大。

　　至于这方面的理论依据：

　　1、不吃早餐，不会降低新陈代谢速率。

　　“不吃早餐降低代谢”的观点，应该是从食物热效应理论上出来的。但事实上，假如你想减脂的话，应该以天为单位来计算摄入和消耗，吃早餐多消耗的那点卡路里和一天的相比，起不到任何作用。

　　2、不吃早餐，并不能导致中午吃多。

　　从来没有数据表明，不吃早餐，中午就一定吃的超级多。并且值得一提的是，体重变化应该跟热量差挂钩，如果你不吃早饭，反而会降低你一天大约400大卡的热量摄入。

　　所以——

　　不吃早饭，并不会胖，反而可能会瘦。

　　如果你觉得不吃早餐还胖了，

　　请反思下自己的作息，饮食，生活习惯等......

　　观点二：不吃早餐，会胖！

　　2010年，AmJClinNutr杂志上一项研究报告结果证实了这个观点。该研究从1985年开始纳入9-15岁的小志愿者，随访20年。

　　这些志愿者被分为四组：

　　儿童期成年期都不吃（1359人）

　　仅儿童期不吃（224人）

　　仅成年期不吃（515人）

　　儿童期成年期都吃早饭（86人）

　　从这人数上来看就知道，大多数人都有不吃早饭的习惯啊。

　　结果显示：两个时期都不吃早饭的人和两个时期都吃的人相比，前者腰围更大，空腹胰岛素水平更高。整体表达的意义其实就是肥胖。

　　tip:空腹胰岛素水平高，预示着糖尿病的来临。

　　如此看来，长期不吃早餐的确导致肥胖。

　　除此以外，也有很多其他实验，都一一验证了这个论断。

　　Q：为什么不吃早餐会胖？

　　通常人们认为：不吃早餐，可能会导致午餐/晚餐吃得更多，反而增加热量摄入，导致发胖。

　　也有一部分人认为，早晨是一天之中新陈代谢最快的时候，如果长期不吃早餐，就会降低代谢，减少每天的热量消耗，从而发胖。

　　小编之见

　　早餐呢，还是尽量要吃的，如果是真的不想早点起床，也可以买面包、包子鸡蛋等充饥的；如果是没有胃口，最后也是要吃一点的，与减肥无关，只是如果小编早上不吃早餐的话，会一天都会感觉饿饿饿的！当然了，这只是个人习惯问题，如果真的不喜欢吃早餐，并且木有什么影响的话，早餐也是可以不吃的，随君高兴咯~

　　但是，如果你是真的因为某些生活、习惯原因不喜欢吃早餐、真的来不及吃早餐，但是又怕吃早餐会长胖而勉强自己吃的话，那是完全没有必要的。毕竟但是这些理论，很难说出个谁是谁非。就算这会儿能给出定论，指不定没过几年又会被推翻。反正，科学总是在推翻重建中发展的嘛。

　　如果真的想要减肥的话，最好的方法还是“70%营养+30运动”啊！

　　下面小编就为大家推荐一套可以让你从头瘦到脚的超级燃脂动作，想要健康减肥的你，赶紧来试试吧！一周练2次就够啦~

　　?抬腿转转

　　锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。

　　①坐姿、上半身后倾，手肘弯、前臂贴在垫上，将脚踝抬至与膝盖同高。

　　②双腿顺时针方向画圈，往上吸气、往下吐气，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。

　　?脊椎滚滚

　　仰卧起坐进阶版，可锻炼上腹肌。做时颈椎保持平直、下巴微收，渐进量力，以免伤及颈部或腰部。腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。

　　①坐姿，膝盖并拢，上半身后倾，收下巴。吸气，抬起单脚，肚子内缩，手臂往前伸。

　　②吸气，将上半身慢慢往后放，直到肩胛骨快碰到地面。吸气后吐气，用腹部将上半身从地板慢慢拉回，回重复10回，再换脚做10回。

　　?腰部弯弯

　　伸展、锻炼腰部两侧的腹斜肌。有退化性关节炎、膝盖不好者，可改在椅上做。

　　①跪坐之后脚踝并拢放右臀外侧，两侧臀部均着地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微弯触地。

　　②手手肘弯、手掌贴地，延长左手臂往右侧下压，换边左右各做5次，脚踝改放左臀外侧，左右各做5次。

　　学习完了，就动起来吧

　　诱人的S曲线你也能拥有~