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运动 宅在家里也能秀出好身材!简单几招教你“懒”出好身材

2017-04-17 来源: 瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:坐在沙发的边缘双手在身体两侧支撑,双腿并拢伸直,脚跟着地,缓缓地弯屈手臂,身体下沉直到臀部快要接触地面。

   我们都知道,

  去健身房锻炼的效果更好,
 
  怎奈,
 
  生活中总会有种种意外出现。
 
  比如
 
  下大雨啦没法出门啦~
 
  今天时间太晚了出门不安全啦~
 
  天寒地冻出门太冷啦~
 
  当然,
 
  种种理由都可以汇成一个字。
 
  懒
 
  哼哼,
 
  懒癌患者,
 
  告诉你们一个不幸的消息,
 
  出不了门已经不能成为不运动的借口了。
 
  今天小编就把潜心研究已久的
 
  『家庭健身奇招』
 
  教给大家
 
  借助桌椅板凳、锅碗、瓢盆……
 
  减肥健身效果也是杠杠滴!
 
  卧室
 
  温软床铺不只是用来睡觉滴
 
  A.仰卧提臀
 
  锻炼腹直肌,以及臀部、背部肌群
 
  1.身体仰卧于靠近床的地板上,双脚踏于床沿,腿弯屈,手臂紧贴体侧。
 
  2.双脚脚跟支撑用力,再将臀部抬起,越高越好。稍作停顿再放下,重复动作。
 
  3.为了提高难度,可以将一只脚抬起再做提臀动作,重复几次再换另一只脚。
 
  B金鸡独立
 
  锻炼大腿和小腿肌肉群
 
  1.背身紧靠床沿站立,双臂在胸前交叉,轻轻抬起一只脚。
 
  2.保持单腿站立的姿势,手臂不能松开。
 
  3.面朝床做下蹲运动,重复蹲起十次,再换另一条腿重复上述动作。
 
  卫生间
 
  浴室运动欢乐多
 
  A.高位俯卧撑
 
  锻炼腹肌、股二头肌、胸肌
 
  1.采用俯卧撑的姿势,双手撑在浴缸或者洗手台的边缘(位置越高越省力)。
 
  2.持续地做俯卧撑动作,并保证你的臀部和身体始终呈一条直线。
 
  3.双手撑的地方越低,难度越大。
 
  B.探臂俯卧撑
 
  锻炼上半身核心肌肉群
 
  1.采用俯卧撑的姿势,膝盖着地或悬空均可,右手下面垫一条折叠的毛巾。
 
  2.身体下降,右臂向前伸,身体抬起时,右臂收回。
 
  3.做5下俯卧撑,再换另一只手重复动作。
 
  厨房
 
  提膝下蹲练小腿
 
  A.提膝练习
 
  锻炼小腿和臀部肌肉
 
  向前探身,双手撑在操作台上,双臂与肩同宽,两脚分开与胯同宽。
 
  B.蹲式肩上推
 
  主要锻炼小腿肌肉群
 
  1.双手将装满水的大塑料瓶持于胸前,肘部弯屈。
 
  2.身体下蹲,保持姿势,脚跟不能离地。
 
  3.身体站起,同时双臂持重物向头上方用力托出,重复动作。
 
  客厅
 
  妙用沙发来瘦身
 
  A.肩胛练习
 
  锻炼背部肌肉
 
  1.调整姿势将肩颈部稳妥地靠在沙发扶手上,双腿弯屈,两脚脚掌着地。
 
  2.双臂伸直,举起一只靠垫,将靠垫从腹股沟附近一直举过头顶。
 
  3.之后再放下靠垫,双臂始终是伸直的。
 
  B.下沉练习
 
  锻炼斜三角肌、以及背部肌肉
 
  1.坐在沙发的边缘双手在身体两侧支撑,双腿并拢伸直,脚跟着地。
 
  2.缓缓地弯屈手臂,身体下沉直到臀部快要接触地面。
 
  3.始终保持双腿并拢且伸直,之后伸直手臂回复到开始的姿势。
 
  别躺着啦,
 
  动起来吧懒癌患者们!
 
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