一个动作教你美腿还有益身心，坐着躺着都能做

　　懒姑娘们，福利时间到！

　　今天不给大家放瘦身动作了

　　咱们一起来踮脚尖吧！！

　　啊咧，踮脚尖有什么用？

　　踮脚尖益处很多

　　有一定的美腿作用哦

　　踮脚尖

　　不仅有益人的心脏、心血管健康

　　还能锻炼小腿肌肉和脚踝

　　防止静脉曲张

　　增强踝关节的稳定性

　　最重要的是

　　它可以避免损伤膝盖

　　这对很多膝关节不是很好的人

　　是个不错的锻炼方法

　　一般做法是这样的

　　双脚并拢着地

　　用力抬起脚跟

　　然后放松落下

　　重复20—30次

　　除了基本姿势

　　下面这4个踮脚尖姿势

　　有着同样的效果哦

　　01

　　站姿踮脚跟

　　保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。当你踮过几次后，就会感觉全身舒畅，回味无穷。

　　也可找一个东西辅助，帮助保持身体的平衡。这样做的目的就是让你紧绷的小腿受到刺激并且慢慢地消耗脂肪，长期下去会消除疲劳并且能增加小腿的弹性。

　　02

　　踮脚尖走路

　　每次走30—50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了！

　　03

　　坐着踮脚尖

　　膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30-50次，速度可自我调节。

　　04

　　躺着勾脚尖

　　卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20-30次，速度也是自我调节。

　　怎么样

　　是不是超级简单

　　最适合你们这帮懒人啦

　　看完有没有踮脚尖

　　举爪让我看看！