干掉大肚腩，XXL→S，你只需这一招！

　　嗨喽，宝贝们~

　　最近的天气容易困，上班别打瞌睡哦~

　　有个问题想问你们：

　　你们是不是也是天冷就长膘？

　　一肥先肥腰呢？

　　嘿嘿，懂我的宝贝们知道我又要讲教程了~

　　但我们先来看娱乐圈，

　　最在乎身材的男神女神是怎么减去腰部赘肉的！

　　保持女神身材，一个动作足够了！

　　柳岩女神的秘诀在这里：

　　男神吴彦祖，背上放着重物，

　　趴在健身球上做高难度平板支撑，

　　腿部和手臂显露的肌肉，简直帅呆！

　　王珞丹不愧是女神，

　　原本很高难度的动作她做起来soeasy~

　　还神态自若地玩着手机，

　　动作标准，身体姿态也保持非常好！

　　就在广大群众还在做平板支撑，

　　减去肚上的肉时，

　　中国小伙儿已经用平板支撑为国争光啦！

　　平板支撑8小时1分！！！

　　身为中国人好骄傲~

　　看似简单的动作，

　　做起来可不容易哦！

　　既要全身保持一条直线，

　　还要臀部不要超过肩膀，

　　而且切记不可塌腰！！！！

　　双腿宽度也不可超过肩宽，不要抬头！

　　手臂与地面呈垂直状态：

　　如果你觉得以上的动作对你来说soeasy！

　　那么来尝试下面花式动作吧！

　　1、平板支撑小跳

　　这个动作会有效的帮助你塑造小翘臀

　　塑造完美腿部曲线

　　2、平板支撑变换

　　这个动作可以更加有效的刺激全身的肌群

　　3、平板支撑上拉

　　保持直臂平板支撑动作

　　然后再用哑铃上拉

　　可以更好地训练你的上肢力量和全身的稳定性

　　4、平板支撑画圆

　　身体就像一支圆规

　　以脚为一个中心画圆

　　要保持住速度，整个过程中腰不要塌陷

　　5、桥式平板支撑

　　这是一种反向的平板支撑

　　看向天花板顶跨

　　然后一直保持就好了！

　　6、直臂平板支撑

　　身体保持呈一条直线

　　跟标准平板支撑不同是的

　　这个动作要用直臂

　　7、蜘蛛人平板支撑

　　从身体一侧抬腿

　　抬到顶点稍微停顿一下

　　这个动作有些难

　　但是可以同时刺激腹部臀部和大腿

　　可以说是一箭三雕！

　　8、左右摆臀平板支撑

　　标准平板支撑动作，控制你的臀部

　　让臀部左右晃动，使其尽量贴近地面

　　9、爬山式平板支撑

　　标准平板支撑姿势

　　抬起一条腿，膝盖尽量往前顶

　　10、侧平板支撑抬手

　　侧平板支撑姿势，优雅地抬起一只手

　　练好平板支撑，

　　保证你的身材会是这样的：

　　妹纸的画风全是这样滴~

　　来来来，快告诉我，

　　你们平板支撑能坚持多久呀？