瘦腰干货：4个动作，10天，小肚子彻底消失！

　　每天逛吃逛吃的胖了不少，

　　这个泥萌知道，

　　本来下定决心要减肥的，

　　可是当了上班狗就全忘记了，

　　but，我今天记起来了，

　　不记起来不行啊，

　　因为我的裤子又紧了，

　　眼看就要蹦出线头了，

　　可怎么办，

　　这个月连买裤子钱还没赚到呢~~

　　嗨，啥也不说了，

　　跟我一样苦逼的大肚子们，

　　赶快练起来吧！

　　等等，再让我说几句忠告：

　　1、饭后不要坐着，虽然坐着舒服儿，但是，漫步一会儿，脂肪就不至于堆积在腰腹了；

　　2、坐姿要好，所谓好就是挺胸收腹，这样肉肉就不会下坠啦^_^；

　　3、养成良好的排便习惯也是必须的哦，这也能防止腹部脂肪的堆积。除了这些之外，当然还要有练习。

　　接下来就是我说的那4个动作啦，

　　这里还需要有个瑜伽球，

　　每天10分钟，

　　让你忘记什么是小肚腩~~

　　01x卷腹

　　从a到b，后从b回到a，

　　这样是一组，重复8-10组。

　　02xV-Pass

　　仰卧，伸展四肢，双手拿住瑜伽球。

　　从a-b-c，再从c-b-a回到初始状态。

　　这样为一组，重复8-10组。

　　03x单腿下压

　　躺在瑜伽球上，臀部下沉，

　　接近地面（a），然后脚后跟发力，

　　回到起始状态（a）。此为一组，

　　重复8-12组。换另一边，

　　也做相同的数量。

　　04x平板

　　小腿胫骨压在瑜伽球上，

　　做平板撑（a），抬起右臂碰触左肩（b），

　　然后回到起始状态（a）。

　　然后，换另一边重复该过程。

　　此为一组，做26组。