减肥不吃饭?后果不是一般的严重

　　很多人为了减肥都选择不吃饭，选择一些食物来代替。虽然瘦了，但是身体机能也被破坏了。那么到底减肥与饮食之间应该如何平衡呢?

　　减肥误区

　　减肥不吃饭?后果不是一般的严重

　　经不调或闭经

　　减肥不能采取不吃饭这样激进的方式，减肥不吃饭的最明显的就表现在让大姨妈不调。因为不吃饭让身体可用能量不足，摄入和消耗的热量负差过大，影响了身体的机能。身体会关闭一些不是生存所必须的生理现象，比如月经。

　　当身体出现月经不调或闭经，你该明白必须把减肥放一边，健康才是最重要的。

　　基础代谢率下降

　　一旦你开始进入减肥不吃饭的减肥误区，你身体的第一个反应就是立马降低新陈代谢，减少热量消耗，以保存生命能量。所以说，在不吃饭减肥，过度节食、节水的状态下，身体其实是不怎么消耗的;基础代谢率下降对减肥是有坏处的。

　　不吃饭减肥的做法很不明智，让身体消耗的能量更少，也就更难以瘦下来。

　　减肥早晚要反弹

　　减肥反弹是减肥不吃饭的坏处表现之一，只要你重新开始吃东西，身体就会加倍储存热量，让你之前的努力前功尽弃。饥饿时体重减轻，减下去的既有脂肪也有肌肉;反弹时体重增长，长回来的却只有脂肪，没有肌肉。长久下来，你体内的肌肉会越来越少，身体活力、新陈代谢也随之越来越差。

　　不要进入不吃饭减肥的误区，因为会让你减肥失败还得不偿失。

　　面色泛黄气色差

　　减肥期间必须摄入肉类，营养必须均衡。因为肉类有丰富的血红素铁，这个元素对血液的再造起到关键作用，也是让我们面色红润的身体条件之一。最丰富的肉类之一是牛肉。每周1～2次红肉瘦肉或肝脏类食物，每次50～75克是必须的。

　　面色不佳是就不吃饭减肥的坏处之一，你还要进这样的减肥误区吗?

　　吃得越少越便秘

　　减肥期间完全不吃饭，一天当中摄入的能量是变低了，但这可能会让身体出现便秘的情况。毫不夸张地说，节食与便秘是有直接关联的。节食越严格，便秘的情况就越严重，半个月下来就能搞得你心情焦虑、满脸长包。这种时候，除了吃饭、喝水、做运动，再没有什么什么方法能帮到你。

　　减肥也需要自己有个健康的身体，而不是让自己永远不吃饭，成为一具漂亮的干尸不是聪明女孩的减肥目的。

　　上述是小编介绍的吃的少或者不吃的一些减肥危害，大家一定要注意。那么以下几种常见美食如何应对减肥呢?

　　减肥饮食

　　六类美食的对应减肥吃法

　　油炸食品

　　虽说油炸食物不可避免是富含油脂和高脂肪的，是减肥的头号大敌，可只要知道其巧妙的吃法，你也可以放心吃并且瘦。

　　减肥吃法：吃油炸食品时要去掉外皮，油炸食品抹上足够的酱汁，你可能特别爱吃，但这样可不好，减肥过程中一定要抵制住这个诱惑，不说要把油炸食品的外皮全部去掉，也至少要去掉三分之一。去掉了油炸食品的外皮.它所包含的热量就会大幅度下降。

　　辛辣食物

　　辣椒有刺激汗腺、帮助排水的功能,能减轻身体水肿,因而被奉为减肥上品。其主要成分辣椒素会促进循环，使皮肤发红、发热，的确会加速局部的代谢率。

　　减肥吃法：对于肠胃不好或是身体燥热而又想减肥的人来说，如果实在拒绝不了辛辣食物的诱惑，不妨选择一些微辣的食品，少吃青、红辣椒。

　　巧克力

　　不要以为巧克力就是减肥毒药。在春季吃些低热量的巧克力，也可以达到减肥的效果。巧克力提供的热量能减少食欲，断绝想吃其他高热量食物的欲望。

　　减肥吃法：在巧克力品种的选择上，最好是黑巧克力。这是因为，黑巧克力含有钙、磷、镁、铁、铜等多种对人体有益的矿物质，在所有巧克力中，它是含糖量和脂肪量最低的。

　　此外，黑巧克力还有降压、预防动脉粥样硬化的作用。但是，再好的东西也不能吃太多,每天最多只能吃两小块。

　　柑橘汁

　　实验证明，柑橘中的食物纤维庚炔有抑制淀粉酶形成中性脂肪的作用。因此,多食用柑橘可以减肥。

　　减肥吃法：吃柑橘一定要吃皮，因为柑橘中的食物纤维庚炔存在于柑橘的橘络，也就是包裹着果肉的内皮部分中，因此，要想减肥，吃柑橘的时候，这个部分千万不能丢掉。

　　土豆泥

　　土豆是低热量、高蛋白、含有多种维生素和微量元素的食品，土豆含有大量纤维素，同样体积的比其他食品热量低，还比较涨肚容易饱。据营养医学研究发现，土豆中只含有0.1%的脂肪，是所有食物中含量最少的，被称为最理想减肥食品。

　　减肥吃法：吃土豆最好不要购买外卖的土豆泥，自己在家完全可以用新鲜的土豆，蒸或煮出不添加任何作料的纯味土豆泥，这样吃减肥效果大增又健康。

　　冰激凌

　　冰激凌中滋味甘美的钙能帮你快速瘦身，因为如果体内钙元素缺乏，就会丧失燃烧脂肪的能力，而吃冰淇淋就是让你摄入更多的钙。你可以通过切断卡路里来减轻体重，但更可以通过提高钙摄入量来增加减肥成功率。减肥吃法：

　　每天吃一点奶酪、冰激凌或者一杯牛奶，其实是最佳选择，它们中含有的维生素D还能起到抗癌的作用。不管你有没有在减肥，都应该让奶制品成为你饮食的一部分。

　　但是不要吃太多了，不管怎么说，全脂食品中确实含有饱和脂肪。最好每天只吃两份，如果你还想再吃，就要选择低脂的了。

　　总结：上文小编介绍了关于减肥与饮食之间的一些联系，千万不要不吃，非常容易便秘、反弹、影响代谢等等，大家了解了吗?