快速减肥餐搭配方法：三餐这样吃，一个月就能瘦！

　　很多人明明很努力的去减肥，但是就是不见体重下降，赘肉一直有增无减，这是怎么回事？你首先问问你自己是否吃对了！脂肪的消减，一定要从全身的饮食控制起，但是很多减肥的MM还没了解如何自己搭配热量低但是营养均衡的减肥餐，这里就把最简单的配餐方法教给大家。

　　满足健康的减肥配餐前提，我们需要注意两点：

　　第一、了解自己的基础代谢率（BMR）

　　这是人体处于维持最基本的生命活动状态下，即维持体温，脉搏，呼吸，各器官组织和细胞基本功能等最本的生命活动所需的能量消耗速率。简单的说，就是我们每天最低需要的能量。

　　第二、在了解每天所需要的热量后下，分配一天所需要的食物种类，合理安排

　　下面是我们的食物金字塔~一天基础代谢1200-1600大卡的分配安排。只要遵循下面这个结构安排每一餐即可！

　　每一餐食物=主食+蔬菜+肉/豆类

　　例如：健康瘦身一餐可以选择——一个土豆+半杯蔬菜+一个去皮小鸡腿

　　从下而上依次是：【主食份量大小】

　　每天需要3-6份的主食，如果在减肥期间3份就足够。

　　一份主食=一碗米饭（开口10~11cm的饭碗)或=两片面包（薄切片）或=一个小餐包（小圆包）或=一个中等大小马铃薯（拳头大小）

　　【蔬菜份量大小】

　　每天需要3-5份蔬菜

　　一份蔬菜=一杯煮熟的绿叶蔬菜（马克杯大小）或=两杯未经烹煮的蔬菜或=半杯根茎状的蔬菜

　　【蛋白质份量大小】

　　每天需要2-3份蛋白质，蛋白质类包括瘦肉类、蛋类、鱼虾类、豆类等

　　一份蛋白质=90克（掌心大小）瘦肉(牛/猪)或=一个去皮鸡腿/一个大鸡翅膀或=一条鲫鱼（大约18cm）或=6个中等大小的虾（基围虾）或=6汤勺蟹肉或=3个蛋白或=6汤勺豆腐/2~3片豆干

　　【水果份量大小】

　　每天需要2份水果

　　一份水果=一个苹果/梨/橙（中等大小）或=一片西瓜/木瓜/菠萝（或任意水果切块装入碗中，一份=中等大小的碗一碗）或=6个荔枝/红毛丹或=8~10个龙眼/葡萄或=一个中等大小的香蕉或=2个猕猴桃/李子/杏子

　　【牛奶/豆浆及乳制品份量大小】

　　每天需要2份乳制品，包括牛奶、豆浆、酸奶、奶酪等

　　一份乳制品=250ml低脂/脱脂牛奶或=1片乳酪（低脂）或=250ml（淡）豆浆或=150ml酸奶（低脂）或=200ml全脂牛奶

　　大家可以根据每一类列举的食物进行搭配组合~发挥创意选择自己爱吃的食物！你也可以参考别人的饮食搭配，我们的最终目的只有一个那就是：健康快速的瘦下来！