您的位置:健客网 > 减肥频道 > 饮食减肥 > 减肥水果 > 照着这11点做,明早你就能瘦!

照着这11点做,明早你就能瘦!

2017-04-12 来源: 瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:早餐中注意不要含有任何奶油和酸奶、牛奶。MeganFox在孕后就使用了完全拒绝乳制品的方法来减肥。无乳糖的早餐会让你整天都不担心脂肪。

   瘦身是一个漫长而需要耐力的过程,但几个快速的技巧,能够让你一天都感觉比平时轻,照着这样做一天,第二天一早你就会发现自己瘦了!不信?那你试试看~

  1、以柠檬水开启一天
 
  柠檬水:以一杯热柠檬水让你的消化系统醒来,如果你难以接受热柠檬水的味道,试试泡上一杯绿茶然后加入柠檬片。
 
  2、无乳糖早餐
 
  早餐中注意不要含有任何奶油和酸奶、牛奶。MeganFox在孕后就使用了完全拒绝乳制品的方法来减肥。无乳糖的早餐会让你整天都不担心脂肪。
 
  3、瑜伽瘦四肢
 
  瑜伽动作中的扭动能够帮助身体排除毒素,大量的扭转和拉伸的动作还能帮助你醒来,每天只要20分钟就可以。
 
  一、腰背挺直,双腿合并跪坐在垫子上,脚尖触底地,这个时候保证臀部坐在脚后跟上。在背部挺直的基础上双手拿着一条毛巾过头举高,双手距离约一个半手臂宽,眼睛注视前方。腰背一定要挺直,坚持5-10秒左右。
 
  二、两只手用力抓住毛巾向肩膀右边拉扯过去(背部保持挺直),这个动作可以拉伸你的肩部关节和手腕关节,手臂也能得到活动。动作维持10秒左右后,缓慢拉正,停顿片刻后再向反方向做同样的动作,同样坚持10秒,最后再拉正,放松。到这里都要注意,背部挺直,动作要慢要标准。
 
  三、身体放轻松平躺在瑜伽垫上,抬高左脚的同时脚后跟蹬直,你感受到小腿后部肌肉紧绷时就可以,双手用比较结实的长布条套住左脚脚掌部位,使左脚与地面保持垂直,身体和右脚紧贴地面保持挺拔。
 
  用手使劲拉布条,尽量把左脚拉靠近上半身。停顿5秒左右然后缓慢的放下左脚,换右脚做相同的动作。
 
  四、做起来,换成跪坐式,把布条绑在臀部位置,两手撑在身前,一只脚踩在两手之间,另一只脚在深厚撑直,然后换另一只脚也踩到后面,挺起臀部呈现犬式姿势,保持自然呼吸,整个动作保存10-20秒左右,然后放松。
 
  4、用热带水果榨个汁
 
  菠萝和木瓜盅都含有蛋白酶,能够消除身体的肿胀,而且能够加速消化身体内堆积的食物,早上用木瓜、菠萝、椰子榨个汁,能够保证你上午身体都在消化。
 
  5、放慢吃饭的速度
 
  吃的太快会导致过多的空气堆积在身体系统中,你的腹部就会越来越鼓胀,所以吃饭时要慢慢咀嚼以免让空气进入身体。
 
  6、别吃口香糖
 
  只要你不用口香糖,两颊的肿胀就不会到来,这不仅是因为口香糖会让你吞下更多空气,许多口香糖含有的糖醇会让你更容易发胖。
 
  7、多喝水!多喝水!多喝水!
 
  水可以帮助排除身体内的毒素和多余的盐,让自己保持多喝水的状态,会让水肿不再光临。
 
  8、控制午饭的食量
 
  感觉饿就吃很多,那么你就会完全和减肥这事说再见,控制自己的食量是一件很重要的事情。
 
  9、多吃纤维食物
 
  足够的纤维能够给人饱腹感,每天25-30克的纤维量是你必须摄取的,而富含纤维的零食能够填补你零食的空白。牛油果、树莓和梨都能满足你的需求。
 
  10、省掉酒精
 
  晚餐时的一杯酒或者即使是鸡尾酒都会让你第二天臃肿起来,酒精不但能引起消化问题,其中的糖份还会让你感觉乏力,努力拒绝诱惑吧,用非碳酸饮料和柠檬汁代替这些高糖量饮料。
 
  11、吃点芦笋
 
  芦笋能够加速消化,并且刺激体内有益菌的生长,晚餐时加一道芦笋沙拉,再搭配上健康蛋白质比如鱼肉或者虾肉就是完美的减肥晚餐。
 
  芦笋沙拉做法:将芦笋剥去老根和硬皮,切成三段,在淡盐水中滚煮5分钟,捞起,过冷水冲凉,沥干,把姜、辣椒切成碎末,加入醋、米酒(或黄酒)、生抽、红糖、香油、植物油,调成酱汁,酱汁浇在焯过的芦笋上拌匀,腌制1小时,将腌入味的芦笋装盘,洒上芝麻即可食用!
 
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房