营养减肥早餐食谱 减肥水果食谱一周瘦十斤

　　营养减肥早餐食谱

　　花生酱草莓卷

　　材料：花生酱、草莓、饼皮

　　做法：将草莓对半切开。拿一块饼皮抹上花生酱在按照自己的用量将草莓放在里面，一起卷起来切成块，一顿早餐就搞定了。

　　Tips：据研究，花生酱可以产生长达几个小时的饱腹感，让你一直撑到中午不会饿。

　　玉米燕麦粥

　　材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

　　做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

　　Tips：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

　　豆浆餐

　　材料：黄豆、黑豆、红豆

　　做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。

　　Tips：这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。

　　牛奶餐

　　材料：牛奶，苏打饼干

　　做法：超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟，才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。

　　Tips：牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。最好选择脱脂牛奶，脱脂牛奶的热量比较低。用猕猴桃、樱桃和椰奶来混搭一款水果杯吧，能确保你丰富的维生素摄入量。

　　果蔬餐

　　材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

　　做法：用不粘锅煎蛋（无须放食用油），再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。

　　Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

　　减肥水果食谱一周瘦十斤

　　桃子

　　利用水果来减肥，首先一定要选择一些低热量和水分充足的水果。例如：桃子富丰果胶和膳食纤维，不但能促进肠胃蠕动还有加速新陈代谢，增加饱腹感，降低食欲。同时热量也非常低，更是一款非常健康的水果。

　　葡萄

　　葡萄也是一个能帮助瘦身的减肥水果，因为葡萄的热量也不会很高，大概100克中富含43卡路里。有专家证明称：连皮一同吃进去，减肥效果会更好些，最好是每天吃10颗，就能达到更加理想的减肥效果。

　　西瓜

　　夏季要是不吃西瓜，那这个夏天就白过了。特别是在空调房中吹空调，吃西瓜，可谓是人生一大乐事，当然利用西瓜解暑的时候，又有通过利尿来排毒来增加快速减肥瘦身的效果。

　　香蕉

　　在减肥水果中，需要用到的排便通肠道水果一定是香蕉，香蕉虽然热量有点高，但香蕉具有通便的功能。所以，在减肥的时候，需要排出体内毒素也是很重要的。

　　苹果

　　减肥虽重要，但同时也需要保证营养的均衡。这其中就可以用苹果来帮助，热量不高，但富含了膳食纤维，加上能增加饱腹感，帮助肠胃蠕动的时候又能排除毒素，减少进食量，所以绝对值得推荐！

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