夏季懒人减肥法 柚子混搭白菜瘦身餐

　　夏季懒人减肥法

　　夏季懒人减肥法——10天瘦身计划表一

　　减肥之前

　　在进行10天瘦身计划之前，首先要遵循着几条基本原则：喝新鲜果汁、灌装饮料要杜绝；尽可能多爬楼梯，不仅能减肥，还能锻炼身体；摄取充足水分，每天保持8杯水；摄取水果和青菜；摄取低脂肪食物；多吃鱼类。

　　夏季懒人减肥法——10天瘦身计划表二

　　减肥中段

　　【第1天】水果大餐

　　第一天只能吃水果，包括柠檬、桃子、苹果、梨等，糖分太多的水果尽量少吃，例如夏季盛产的西瓜等。将其打成奶昔或者搭配豆浆，能增加饱腹的感觉。

　　【第2、3天】素菜大餐

　　第2、3天还要进行排毒，番茄、小黄瓜、叶菜类、青椒等可以多吃，土豆、海带、薏仁等富含高蛋白的食物也可多吃。

　　【第4、5天】全麦面包搭配玄米

　　减肥慢慢进入中期，除了可以吃青菜之外，早上可以添加牛奶or豆奶。全麦面包+玄米可以当做小零食来吃，缓解嘴馋。

　　【第6、7天】多元化食物

　　经过了前5天饮食的苛刻要求，为了达到健康减肥的目的，这时候应该丰富营养素了。低脂优格、鸡蛋、青菜等都可以吃起来，做成意大利面不仅美味，还有饱腹的作用，记住不要过量哦！

　　【第8、9、10天】减少食量

　　减肥后期要开始强度的瘦身计划，减少食量并且多喝水，促进新陈代谢的提高，少吃辣，多吃含有蛋白质和纤维素的食物。饿了不妨吃酵素饮品、青汁，来达到饱腹之感。

　　柚子混搭白菜瘦身餐

　　柚子的易消化性，以及丰富的营养都是清脂的佳品；白菜的热量极低，却易饱腹，也含有充足的水分，两者搭配想不瘦都难。接下来，跟着来看看柚子减肥法，帮你快速甩脂减肥。

　　柚子白菜绝佳瘦身组合

　　柚子：柚子含有丰富的维生素和微量元素，具有美容、助消化、清血脂、减体重的效果，所含的蛋白质能够满足人体所需，独有的胰岛素可帮助消耗脂肪。长期在饭后食用可帮助消化，也能减少体内脂肪的堆积。

　　白菜：白菜的热量极低，且易饱腹而且含有丰富的维生素，水分充足，与乳制品的钙质相当，丰富的粗纤维也极易消化，减少积食，以免脂肪堆积，在肠胃蠕动消化的同时，将沉淀的毒素与无法吸收的脂肪排出体外。

　　菜单：柚肉白菜汁

　　适合人群：甜食胖、虚胖

　　材料：

　　柚子肉500G、白菜50G

　　做法：将柚子和白菜撕碎后榨成汁即可，可以增加些蜂蜜做为调味料。

　　食用方法：在饭前吃最好。

　　功效：柚子肉不仅含有丰富的维生素还有类胰岛素的成分，可以清血脂、减脂肪，搭配白菜粗纤维，可以带来饱腹感也能促进肠胃蠕动，减少便秘。

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