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超简易瑜伽6-4-2法则,不仅瘦身还能练出气质~

2017-04-12 来源:瑜伽功夫  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:今天分享套高逼格的瑜伽给你们,真的不难,做起来挺舒服的!所以你们看完一定要练啊,这套高逼格的瑜伽就是【6-4-2法则】。

  今天分享套高逼格的瑜伽给你们

  真的不难!

  做起来挺舒服的!

  所以你们看完一定要练啊

  这套高逼格的瑜伽就是

  【6-4-2法则】

  所谓“6-4-2”的练习模式

  就是六个脊柱运动、四个臀部运动

  和两个核心力量的练习

  然后,在练习结束后做一两分钟的挺尸式和冥想

  可以让你一整天都能保持良好的状态~

  脊柱的六方向运动

  ①首先是脊柱的前弯和后弯,可以采用简单的猫伸展式,也可以做一系列的前弯或后弯体式(ps:最最喜欢这个动作!做起来不仅舒服,而且姿势很性感~)

  「猫伸展式」

  ②然后进行两个方向的脊柱侧弯练习;

  「风吹树式」

  注意:

  要根据自己的身体状况选择适当前弯、后弯和侧弯的程度。

  ③最后做两个方向的脊柱扭转。

  「半脊柱扭转式」

  这三组动作涵盖了脊柱的六个方向的运动,可以有效唤醒你的背部、脊柱、胸部和肩部。

  锻炼腿部、臀部的四组肌肉

  ①可以通过战士第一式锻炼大腿前侧的股四头肌、髋部屈肌和腿部及大腿后侧的大腿后肌和臀大肌;

  「战士一式」

  ②然后可以采用战士第二式和三角式拉伸大腿内侧和臀部外侧。

  「战士二式」

  「三角式」

  这三种瑜伽体式中锻炼到了腿部及臀部的四组肌肉群,通过体式的练习,可以有效拉伸腿部线条、紧致臀部。

  两种方式挑战你的核心力量

  ①首先将目标放在支撑性的大肌肉上(包括最深处的腹部肌肉),可以通过练习需要核心力量支撑的体式,如鳄鱼式和船式;

  「鳄鱼式」

  「船式」

  ②然后练习支撑脊柱和表面的小肌群,可以采用桥式或缓慢的扭转的核心练习。

  「桥式」

  「腰扭转二式」

  这四个体式的练习通过核心力量以及脊柱的练习,能够有效提高你全身肌肉的核心支撑力,让全身肌肉线条变得更加紧致。

  做完以上动作后再来个一分钟挺尸式。

  或者冥想式。注意要全身放松~

 

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