要想塑造紧致的大腿线条和紧实膝盖部位的肌肉,很重要的两个措施就是收紧大腿内侧和拉伸股关节。因为我们平日的生活中很少可以充分地活动到大腿的肌肉,所以大腿肌肉一般都是松弛的,更说不上线条了。但是,现在开始锻炼骨盆,你的目标并不遥远。
解救松弛的大腿内侧赘肉
这组练习主要是促进大腿内侧的血液循环,紧致大腿的线条,重复的次数很重要哦。
1.两腿间夹上靠垫,两手置于后脑勺,有意识地收缩腹肌,挺直背肌吸气准备。
2.吐气,两腿往内收紧夹紧靠垫,再边吸气边放松两腿的力量,让靠垫恢复原始状态。
3.一边呼吸一边重复夹紧靠垫20次,注意背部要一直保持挺直。
拉伸股关节
大家会觉得说,股关节的拉伸会不会很困难?其实,借助椅子进行的股关节拉伸对初学者来说很容易上手哦,这可是下半身浮肿时非常建议的骨盆锻炼呢。
1.抬起右腿放到椅子上,吸气准备。
2.吐气,弯曲右膝,慢慢一点点地拉伸股关节。呼吸5次,每次吸气同时恢复到图1的姿势。动作1和2重复5次。换边重复动作。
让你大惊的扭转拉伸
这个练习对骨盆的柔软性有一定的要求,但是效果很惊人!而且不仅可以瘦大腿,还能紧致骨盆周边的赘肉,可谓一石两鸟。
1.仰卧,右腿搭在左腿上,两臂适度张开放在地面上。腹肌有意识地收缩,吸气准备。
*腹部收缩的话,会是腿部更好地扭转。
2.吐气,在能力范围内将两膝慢慢往左侧倾倒,脸转向右侧,保持这个姿势10秒,同时深呼吸。换边重复动作。
进阶版
将重叠的两腿往地面压去。这个需要很高的柔软性,但紧致的效果也更为出众,当你能轻松完成上面的基础版后,不妨来挑战一下进阶版咯。
超简单毛巾拉伸大腿
在家里使用毛巾进行拉伸,会有意想不到的效果!超简单的三步骤,对于柔软性不好的女性是福音哦。
1.握住毛巾的两端,仰卧,单腿立起,一边腿屈膝立起,另外一边脚掌裹住毛巾。
2.吐气,脚后跟顶出,在能力范围内伸直膝盖。吸气的同时弯曲膝盖,动作1和2交替重复进行,稍稍拉伸大腿后侧。
3.重复10次,左右腿交替重复动作。
进阶版
当上面的动作你能轻松完成后,可以加大难度,将两腿都伸直哦。这样可以更有效地柔软你的下半身,瘦腿效果明显!
在双唇表面形成滋润水分保护膜,给娇嫩双唇带来长时间的深层水分滋润,及时修护干涩的唇部肌肤,帮助减褪唇纹,同时可令唇色更明亮,双唇时刻水嫩润泽;独特的鲜果滋养精华,带给双唇天然的维他命营养滋润,并散发淡淡果香,清雅怡人。
健客价: ¥9.9补气养阴,清热生津。用于气虚阴亏,内热,咳喘痰血,虚热烦倦,消渴,口燥咽干。
健客价: ¥359具有补气养阴、清火生津之功效。
健客价: ¥388在双唇表面形成滋润水分保护膜,给娇嫩双唇带来长时间的深层水分滋润,及时修护干涩的唇部肌肤,帮助减褪唇纹,同时可令唇色更明亮,双唇时刻水嫩润泽;独特的鲜果滋养精华,带给双唇天然的维他命营养滋润,并散发淡淡果香,清雅怡人。
健客价: ¥9.9买2送1 买5送3送的都是原品 建议按照周期购买 旗舰店品质
健客价: ¥98在双唇表面形成滋润水分保护膜,给娇嫩双唇带来长时间的深层水分滋润,及时修护干涩的唇部肌肤,帮助减褪唇纹,同时可令唇色更明亮,双唇时刻水嫩润泽;独特的鲜果滋养精华,带给双唇天然的维他命营养滋润,并散发淡淡果香,清雅怡人。
健客价: ¥9.9买套餐更优惠 修正推荐 旗舰店品质 修正的 良心的 放心的 管用的
健客价: ¥186治疗育龄妇女雄激素敏感所致的中重度痤疮(有或无皮脂溢)及/或多毛,这其中包括需要治疗这些症状的多囊卵巢综合症患者。对治疗痤疮,炔雌醇环丙孕酮片应用于不适宜采用局部治疗或全身抗生素治疗的痤疮。
健客价: ¥68产品主要用于体外检测末梢全血中的葡萄糖浓度,可用于医疗机构快速血糖测试,糖尿病患者或其他人群的血糖监测。
健客价: ¥40用于人体血压监测。
健客价: ¥239用于人体血压监测。
健客价: ¥129用于人体血压监测。
健客价: ¥127该产品供测量人体血压用。
健客价: ¥399降血糖,降血脂,清肠排毒。
健客价: ¥155养阴生津。用于面黄肌瘦,津少口渴,腰膝酸软,食欲不振,头晕眼花,心悸气短,神经衰弱。
健客价: ¥19舒筋活络、活血化瘀、消肿止痛、提神醒脑。用于风寒湿引起的筋骨关节痹痛和软组织、肌肉损伤,以及风湿性关节炎、肩周炎、骨质增生、跌打损伤、慢性劳损、四肢关节酸痛、麻木、腰椎间盘突出症等引起的疼痛。
健客价: ¥1281.治疗因创伤、外科:F术等引起的软组织损伤肿胀。症状如:骨折、整形手术、静脉曲张、静脉炎等各种原凶所致软组织损伤肿胀。2.治疗各期内痔、炎性外痔、血栓性外痔等各种类型痔引起的出血、疼痛、肿胀等。
健客价: ¥301.治疗因创伤、外科手术等引起的软组织损伤肿胀。症状如:扭挫伤、骨折、慢性劳损、烧烫伤、整形手术、静脉曲张、静脉炎、淋巴回流障碍等各种原因所致软组织损伤肿胀。 2.治疗各期内痔、混合痔、炎性外痔、血栓性外痔等各种类型痔引起的出血、脱出、疼痛、肿胀、瘙痒等。也可用于痔手术后肿胀、疼痛的治疗。
健客价: ¥41养阴润肺。用于肺肾两虚,咳嗽气喘,咽干口燥。
健客价: ¥43养阴生津。用于面黄肌瘦,津少口渴,腰膝酸软,食欲不振,头晕眼花,心悸气短,神经衰弱。
健客价: ¥28养阴和胃。用于胃痛灼热,嘈杂似饥,口咽干燥,大便干结;浅表性胃炎,胃阴不足型慢性胃炎及各种胃部不适症。
健客价: ¥25