这样喝牛奶能减肥？这么多年的牛奶都白喝了

　　牛奶含有丰富的动物蛋白、钙、铁及8种氨基酸、乳酸、矿物质，还含有维生素B12和大量的维生素B2，易被人体消化吸收并且营养价值高。根据2016《中国居民膳食指南》，亚洲人每天需要摄入约300毫升牛奶才能满足身体蛋白质和钙的需要。

　　300毫升全脂牛奶的热量约200大卡，低脂、脱脂牛奶的热量还要再低一点。喝牛奶不仅不会让你长胖，喝对了还能为你的减肥大计助力哦。

　　饱腹感较高

　　每100毫升牛奶中的蛋白质含量约为3克，大部分为乳清蛋白和酪蛋白，这些蛋白质含有人体必需的多肽成分，能帮助抑制进食欲望。蛋白质同时也能帮助减缓胃排空的速率，维持更久的饱腹感，避免暴饮暴食。

　　钙和蛋白质帮助燃脂

　　牛奶是钙和蛋白质的优质来源。当身体缺钙时，会释放钙三醇，令身体增加脂肪储备，并让脂肪减缓燃烧。而足量的钙元素能促进机体产生更多能降解脂肪的酶，帮助身体燃脂。

　　而牛奶中的蛋白质，是身体合成肌肉的重要原料，配合运动可以帮助提升身体的肌肉量，从而提升基础代谢，达到更快减脂的效果哦。

　　B族维生素来帮你

　　牛奶里的B族维生素是影响身体新陈代谢的重要营养素。B族维生素能够促进体内代谢，把糖、脂肪等转化成热量。如果摄入不足，体内脂肪无法顺利代谢，导致脂肪囤积，肥胖就是分分钟的事情了。

　　牛奶居然有这么多隐藏的好处，真是涨知识了。

　　那么怎么喝牛奶最有效呢？

　　脱脂、低脂还是全脂？

　　300毫升的脱脂牛奶含热量约113大卡

　　300毫升的低脂牛奶含热量约133大卡

　　300毫升的全脂牛奶含热量约200大卡

　　早餐的时候由于人的新陈代谢比较高，这时候喝全脂牛奶有利于增加饱腹感，防止中午吃的过多。别的时间为了防止脂肪摄入过多，建议喝脱脂或低脂牛奶比较合适。

　　什么时候喝？

　　早上：

　　清晨起床，先喝一杯温水，然后将240毫升牛奶和2勺康宝莱蛋白混合饮料一起搅拌制作成营养奶昔食用，既营养又有饱腹感。

　　餐前：

　　餐前喝牛奶能有效缓解饥饿，降低食欲，但是记得跟淀粉类主食一起吃哦，不然在完全空腹的情况下，蛋白质会被当作能量消耗掉，大大减低其营养价值。

　　睡前：

　　牛奶里含有α-乳白蛋白，睡前喝有助于睡眠。

　　运动后：

　　运动的过程中会消耗大量能量，身体正亟需营养来修复肌肉，这时喝牛奶可以补充体力，有利于修复肌肉组织。

　　那么，难道牛奶就百无禁忌，怎么喝都可以吗？当然不是呢，这里还要普及一下喝牛奶的小贴士哦：

　　对加糖sayno！

　　有些人喜欢甜一点的口感，习惯在牛奶里再加糖。但是牛奶在加热过程中不宜加糖，此时加糖会使牛奶中的赖氨酸与果糖反应，生成有毒的果糖基赖氨酸，损害人体健康，但牛奶煮好晾凉后再加糖就没有问题。不过，糖分摄入过多小心长胖哦。

　　不跟巧克力混合

　　巧克力会破坏牛奶中的钙质，牛奶也会让巧克力中的一些抗氧化物质食物相互作用。

　　不要大口大口喝

　　大口喝的太快时，牛奶会与胃酸直接接触形成酸性蛋白质凝块，可能会对肠胃虚弱热的人造成腹泻。小口饮用有利于唾液与牛奶中和，帮助消化和吸收。

　　乳糖不耐受怎么办？

　　乳糖不耐受指的是喝了牛奶会出现腹胀或者腹泻的情况。这些人可选择酸奶或者低乳糖奶产品，比如通过查看产品标签，了解乳糖的含量高低，并且不要空腹喝，每次与其他食物同食。