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「碳水循环」健身大神教你最高效的饮食减脂大法

2017-04-11 来源:减脂餐  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:相信很多人都听说过「碳水循环」这种传说中高效减脂的饮食方法,到底要如何做呢?

  「碳水循在通过了解后,大波学习到了圈内广为使用的:碳水循环减脂大法!

  什么是碳水循环

  “当你减少碳水化合物的摄入量,肌肉就开始囤积碳水化合物,也就是减少平时肌糖原,从而减少能量储备。通常情况下,当糖原水平下降的时候,肌体就开始增加他燃烧脂肪的能力。因此,减少碳水化合物的摄入是有实际效果的,这就意味着饮食中燕麦、水果、米饭、面条、土豆等食物的比例需减少。”

  这个不就是少吃主食吗,连菇凉们都懂的!不吃晚饭不是也行!?

  我们讲的是总的摄入量,是全天的,如果你可以像大波那样一个夏天三个月天天不吃任何”碳水“,我想你也会减脂(死)成功的!

  所以,在这里,营养学家建议我们只摄取平日碳水总量的50%-70%就好,简单的办法就是:换小碗盛饭。

  当然为了防止训练时“血糖过低”,可以在运动前摄取单糖类的食物进行营养补充。

  如何做碳水循环

  那么如何做“循环”呢?

  别着急,在你发现你可以通过「减少30%-50%碳水」的低碳饮食,在坚持2-3周后体脂有明显的下降,那么说明「低碳减脂」对你是有效的,但同时你还发现,此时你的体脂也不再降低,那么是否应该继续降低碳水比例呢?

  在你产生这样的疑问时,就是我们开始做“循环”的时候了!

  为期两天的「低碳水日」

  低碳水,到底有多低呢?

  答:每天碳水总摄入量为100g(蔬菜不计入碳水总量)

  目前大波在进行的是“2高2低”的循环。

  有的朋友则会问:「碳水循环」的天数是固定的么?

  如果你像大波这样“2高2低”可以明显的减脂(大波前两天体测体脂是6.7%)同时骨骼肌没有明显损失,我建议你可以维持这个循环。

  如果你在发现效果不是很明显的情况下,可以把循环改为“3低1高”或者“4低1高”。

  碳水循环有什么副作用

  在碳水摄入过低的情况下,我们的肌肉的能力会变弱,爆发力、耐力...而且大脑的处理速度也有相对的影响,我们的大脑会不断的提醒我们去摄取“高糖”食物!

  尤其对于像大波一样有比赛任务的运动员,在每日大量饮水的情况下,会有出现「暂时性低血糖综合症」状况的可能!

  所以我建议,初次尝试的小伙伴可以使用大波这样“2高2低”的循环结构,同时把高强度训练安排在第二个高碳日和第一个低碳日,这样可以减少虚脱的状况发生。

  (所以键盘侠,不要说什么健美比赛就是打了药上台摆造型,备赛很辛苦,你这种弱鸡根本来不了!)

  三大营养素比例

  碳水和蛋白质还有脂肪的比例如何安排呢?

  这个问题就相当专业了!一看就是有认真了解的小伙伴提出的!鼓掌~

  有很多种说法,比如热量安排:

  70%碳水-20%蛋白质-10%脂肪

  低碳日:

  10%碳水-40%蛋白质-50%脂肪

  那么大波我呢?

  我是一个数学极其差的人!(高中数学考过28分的奇才)所以我不会去计算这些比例。

  但是毕竟我厨艺还是可以的,所以“高碳日”食物色彩偏黄(大波的碳水来源均为粗粮),“低碳日”颜色偏白(白肉便宜红肉贵,鳕鱼除外),高碳日食物比较单一,低碳日食物比较多样(方便蛋白质分解,同时营养均衡)。

  总结

  最后,拿数据说话。

  通过碳水循环,大波我在1个月内脂肪减少了2.1kg,肌肉增长了1.7kg,目前的体脂比是6.7%。

  所以,「碳水循环」是适用于有“强大内心”的减脂人群,非常有效的减脂方法!

 

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