循环水果减肥法，很有用哦

　　？？番茄：红色水果

　　番茄含有丰富的维他命C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。维他命B群，能促进体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的十倍，一个中等大小的番茄，便能补充一个成人一天的维他命C需要。

　　？为什么它就可以减肥：

　　番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。西红柿含有茄红素、食物纤维及果胶成分，可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动，帮助身体排毒。独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好的料理健康的食材哦！

　　木瓜：黄色水果

　　？为什么它就可以减肥：

　　木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，通过分解脂肪可以去除赘肉。

　　猕猴桃：绿色水果

　　猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有丰富的维生素，蛋白质含量为每百克果肉含1.6克。猕猴桃是营养丰富，含水量大，产热量低的果品。并素有“VC果王”的美称。

　　？为什么它就可以减肥：

　　热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，它是辅治肥胖症的果类，它利水，化痰，润肺，健脾胃。根据澳大利亚营养权威网站「CHEERS」的资料表示，猕猴桃的膳食纤维含量多于香蕉，同时也含有可以燃烧脂肪的胡萝卜素、与能够帮助排出身体多余水分的钾成分。

　　蓝莓：蓝色水果

　　蓝莓含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，被国外专家称为“抗氧化之王”。

　　是一种众所周知的保护视力的水果。除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外，蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分。

　　？为什么它就可以减肥：

　　热量低，含丰富果酸，对减下半身很有帮助哦。超强的维生素可以提升脂肪的分解速度，对于减脂有很好的辅助作用。

　　青苹果：青色水果

　　苹果是世界四大水果之一。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量，可避免形成胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。

　　？为什么它就可以减肥：

　　苹果富含果胶及食物纤维，并且脂肪含量极低，但是营养却很全面，不但可以补充营养，还可以提升我们的饱腹感，经常被减肥者用作代餐食品。苹果含有丰富的果胶，可以加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，很有饱足感，能避免吃下更多的食物。

　　葡萄：紫色水果

　　葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。所含物质能补充人体能量，具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。常吃葡萄还对我们缓解疲劳有很大的帮助哦，对于运动后吃，提升我们肌肉的恢复速度很有帮助。

　　？为什么它就可以减肥：

　　对于排解身体水分，补充身体微量元素以及提升筋骨力量都有很大的帮助。女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既能达到减肥目的，又有益于心血管健康。含有丰富的维生素C，可以补充减肥时缺乏的维生素，还可以消除疲劳和美化肌肤。

　　香蕉：黄色水果

　　香蕉非常甜，所以常会被人误认为热量很高，其实不然，一根香蕉（净重约100g左右）的卡路里只有87卡而已。

　　？为什么它就可以减肥：

　　与一餐的白饭量相比，只有一半以下的低卡路里量。因此香蕉有很好的饱腹感，晚上来一个大香蕉吧，它对于缓解便秘有很好的效果。

　　分享：循环水果减肥餐单（两周）

　　↘？注意：一份水果是指以上两种以上水果组成的一盘。

　　综合水果汁是指两种以上水果搭配的榨汁，不要加糖哦。

　　第一周

　　早餐：一份水果、两个水煮蛋、一个水果（任意水果皆可）

　　午餐：一份水果、一个水煮蛋、五片水煮瘦肉、一大份豆腐汤

　　晚餐：一份水果、胡萝卜+芹菜沙拉、去皮的鸡胸肉或者清蒸鱼

　　第二周

　　早餐：全麦面包、一杯鲜榨综合水果汁

　　午餐：一份水果、两片全麦面包、半碗糙米饭、一份清炒蔬菜

　　晚餐：一份水果、一份水煮蔬菜、一碗糙米粥

　　↘？：TIPS

　　第一周和第二周的餐单可以循环交替进行，重复进行两轮后，胀鼓鼓的小腹会消失不见哦！减肥期间如果肚子饿了，也可以吃一个水果充饥。