印度人腿瘦的真相 （万万没想到）

　　走在印度的街头，你会注意到，街上人们闲闲散散，蹲着做饭、蹲着读书、蹲着等公交。

　　蹲立这个传统，其益处令人难以置信。蹲立是最有效、强壮整个下半身的方式之一。蹲立会调动腿部的股四头肌、腘绳肌、臀大肌、腓肠肌，还能强化下背部和核心部位。

　　但是在西方日常生活中，除了健身运动外，很少会看见有人有蹲姿的习惯。

　　西方人更多选择在车里、在桌边、在电视机前都坐立着。身体也因此开始丧失腿部的柔软和力量，丧失小腿、脚踝、髋外侧的灵活。尤其是办公族长期久坐的，更容易使腹部和下背部的肌肉受到损伤。

　　不过，有强烈意识到自己也有这方面问题的佳人，不用担心久坐造成的身体伤害。因为瑜伽是能及时帮助我们挽回损失的。

　　掌握练习下面三个体式，可以帮助你重新学会蹲立动作，调理并强壮双腿，有助于消化，身体排出废物，让头脑清晰。

　　简易蹲立

　　站立，双脚与肩同宽，双臂抬举伸直与胸平行。

　　呼气，慢慢弯曲膝盖，臀部向后向下蹲坐，感觉坐在椅子上，腿部呈90角。

　　保持均衡的呼吸，做15-20下。

　　注意：

　　不能翘臀，臀部要有向下蹲坐的感觉。

　　腹部、大腿要收紧。

　　保持背部挺直

　　圣哲玛里琪第一式

　　手杖式坐立，单腿曲腿，让膝盖靠近胸部，小腿肚靠近大腿后侧。

　　曲腿一侧的同时两臂穿过弯曲的腿部向后伸展抓住。

　　头部和躯干向下去着伸直腿部的小腿。

　　保持体式5个呼吸，还原。

　　注意：

　　背部要挺直

　　伸直的腿部，脚背要回勾

　　花环式

　　手杖式坐立，曲腿。一次一条腿弯曲，直到双膝指向天花板的方向，小腿肚靠近大腿后侧。

　　躯干前倾，额头向地板贴，抬臀，双脚支撑躯干，蹲立。

　　保持体式5个呼吸，还原。

　　注意：

　　如果额头贴地实在困难，可以选择垫一条折叠的毯子

　　双手抱住脚后跟

　　躯干在呼吸均匀的状态下慢慢骨盆下降并保持平衡

　　了解完印度人的生活方式后，看似难看的蹲立，原来好处这么多！那就随时随刻蹲着瘦瘦腿。