上班族减肥瘦身方法 酸奶减肥法快速甩脂肪

　　上班族减肥瘦身方法

　　1、保证营养的均衡

　　早餐是人体最重要得到一餐，所以不仅要吃的好，还要吃的对，特别是想要利用早餐减肥的MM来说，要选择可以保证营养均衡的食物，因为均衡的营养不仅会让你有更强的饱腹感，还能让你营养更全面，同时加强你的减肥信心，而在早餐中食用谷物食品则可以有助于降低BMI值且营养价值还非常高，是不错的选择。

　　2、要吃脂肪少的早餐

　　女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。

　　3、养成吃谷类早餐的习惯

　　经过专家的研究，证实一顿好的早餐要包括谷类食物、水果和奶制品，这样的早餐搭配，非常的营养丰富，有碳水化合物、少脂肪、维生素和矿物质，在满足一上午的能量需求下，还能保证不长脂肪。

　　4、一定要吃早餐

　　想要减肥的MM就一定要吃早餐，如果你不吃早餐，那么你将胖的更加快，因为不吃早餐饥饿的你会在一整天中吃下更多的热量食物，导致暴饮暴食，那么当你将这种行为当作心理上的补偿时，脂肪也会很快找上门，所以一定要吃早餐，这也是减肥瘦身最基本的方法。

　　酸奶减肥法快速甩脂肪

　　一、酸奶减肥法原理

　　酸奶减肥法能够通畅我们的肠道，清除肠道中堆积的垃圾，还可以调节肠道内的菌类，增加益生菌类，促进消化与吸收。酸奶是奶制品中的营养价值颇高的饮品。这种减肥法虽然能够提供钙质，帮助肥胖者降低体重，却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分，因此对体重正常或偏低的人没有任何不良影响。如果在两餐之间和晚上额外多喝两杯酸奶，还能帮助体重过低的人改善营养吸收功能，使体重有所增加。

　　二、酸奶减肥食谱

　　1、酸奶水果麦片--早餐饱腹又营养

　　材料：苹果半个，草莓，火龙果各50g，奇异果30g，天然全麦营养早餐麦片100g，酸奶200g

　　做法

　　1）苹果、草莓洗净切小块，火龙果、奇异果去皮切小块。

　　2）将酸奶与麦片拌匀，加入水果块即可。

　　2、酸奶南瓜蓉--午餐最佳选择

　　材料：南瓜一块（200克左右），原味酸奶100克（浓稠些的），葡萄干适量

　　做法

　　1）将南瓜蒸透，放凉后去掉南瓜皮，用勺子将南瓜压成南瓜泥

　　2）把酸奶和葡萄干放进南瓜泥里一起搅拌均匀，在放在冰箱里冷藏10分钟就可以了，喜欢的话也可以加一些核桃啊，杏仁之类的。

　　3、酸奶薯泥羹--晚餐适当补充

　　材料：马铃薯（土豆）1个（约30g），火腿2片（约10g），洋葱1/4个（约5g），黄瓜1/4根（约5g），鸡蛋1枚，蛋黄沙拉酱1汤匙（15ml），调味酸奶（原味）2汤匙（30ml）

　　做法

　　1）火腿切成小碎丁。洋葱和黄瓜切成末。

　　2）鸡蛋放入小煮锅中，加入适量水（水量以没过鸡蛋为宜），大火煮开后，继续煮1分钟，关火，焖10分钟，至鸡蛋熟，取出剥去蛋皮，去掉蛋白，蛋黄留用。

　　3）马铃薯清洗干净，刮去外皮，切成1cm见方的小丁，放入蒸锅大火蒸熟，取出放置温凉，用勺背碾成薯泥。

　　4）蛋黄搓碎撒在薯泥里，同时加入切好的火腿碎丁、洋葱末和黄瓜末，调入蛋黄酱和调味酸奶，搅拌均匀即可。

　　4、酸奶仙草冻--瘦身美颜的平时饮品

　　材料：黑木耳烧仙草粉6勺，水250ml，酸奶200ml，樱桃（或其他水果）适量

　　做法

　　1）把水烧开，倒入仙草粉搅拌

　　2）搅匀之后冷却成冻，然后切成小块

　　3）加入冰镇的酸奶、水果搅拌

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