非瘦不可 夏季减肥食谱推荐

　　肉质&油脂健康饮食不可缺少

　　好的油脂会使肌肤充满光泽，富有透明弹性感，是肌肤最好的美容液。但同时要遵循“适中适量”原则。

　　不进食“冷”食

　　身体过寒会妨碍体内能量燃烧，会造成肥胖。养成选择吃温热熟食的饮食习惯，让体温不再寒冷。

　　善于使用糖分

　　白砂糖会使体内温度降低，尽量避免食用。可以用木糖醇等代替，并且避免空腹食用。

　　暴饮暴食后，要给予身体恢复的时间

　　避免不了在外吃饭或者是夜宵，为了充分的燃烧体内多余热量，14小时内避免进食，给身体一个调整的时间。

　　美味最重要，美人食谱秘诀大公开

　　美味≠可以变美丽美人食谱的秘诀

　　美人食谱的秘诀就是在选用食材及使用量上做文章。

　　将“油”的使用量降到最低

　　根据选择料理的内容调节油的使用量和摄取量比例。与油炸的食物相比，选择炒菜及烧烤类的食物，会减少油的摄取量。

　　如果避免不了食用油煎炸食物，选择平底锅器具，减少1/3油的使用量。

　　选择肉类含有脂肪少的部位肉质

　　与猪肉及牛肉里脊部分肉质相比，选择小腿及瘦肉部分。鸡肉选择鸡胸脯肉质。

　　蔬菜量加倍

　　蔬菜中含有丰富的营养物质及食物纤维，可以加倍食用。在肉汤中放入魔芋丝，可以增加饱腹感，同时降低能量摄取量。

　　每日摄取含有丰富消化酶食物—生蔬菜色拉

　　日常饮食搭配合理的肉质外，以蔬菜瓜果为主要食谱，可以增加维生素及矿物质的摄取量，同时激活体内机能的活化性，起到减肥效果。

　　水煮鸡肉搭配海带沙拉

　　营养丰富的海带、水煮鸡肉可以脱脂，美味健康低热量。

　　食材：2人份

　　鸡胸脯去皮鸡肉1块、干海带1/2袋、生菜若干、西洋菜若干

　　将鸡胸肉用作料煮熟腌制好，干海带清水浸泡，青菜用水抄煮下，搭配适当的酱油等作料就制作完成。

　　快乐饮食同时饱腹感满满-萝卜减肥法

　　选择低热量同时含有大量食物纤维的食物，不仅可以带给你舒适的口感，而且饱腹感满满，营养&美味&瘦身多重享受健康食材。

　　青菜萝卜猪肉汤

　　萝卜含有丰富的食物纤维，并且含有大量的钙等营养成分，食用萝卜可以产生饱腹感，是低热量高营养食物，减肥美体推荐品。

　　食材：4杯装

　　萝卜1个、瘦猪肉150g、藕半根、胡萝卜1个、葱姜蒜若干

　　用猪骨熬汤汁待用。将食材切成适中大小，除猪肉外，食材导入锅中进行翻炒，待全部食材都有被油充分翻炒过，将猪肉倒入，加入酱油等作料继续翻炒熟，最后夹入煮好的汤汁，继续炖煮10分钟，倒入喜爱的蔬菜等，稍等片刻，就可以食用了。

　　让油炸食品变成翻炒食物，美味不打折

　　丰富蔬菜含量的清爽炒猪肉

　　选择脂肪含量少的瘦肉猪肉，用热炒代替油炸作为，减少能量摄取量。

　　食材：2人分

　　瘦猪肉豚150g、洋葱、青椒、胡萝卜、青笋适量取材。

　　猪肉切片腌制待用，其他配菜也切成适当大小。用油热锅，先翻炒肉类，然后倒入蔬菜，夹入淀粉勾芡，可以多倒入食醋，增加爽口度。

　　美味食物融合健康营养搭配

　　芝麻及豆乳配料的日式通心粉

　　芝麻可以提供人身体所需的维生素E及钙质并消除胆固醇，豆乳中含有利于女性荷尔蒙分泌的物质，都是美容养颜健康食品，两者搭配强强联合。

　　食材：2人分

　　通心粉160g、芝麻适量、胡椒粉等配料若干，橄榄油1汤匙、豆乳100ml

　　将食材配料切成适中大小，油热锅后，倒入香料及配菜进行翻炒。用清水煮通心粉，待熟后倒入翻炒后的香料、配菜、豆乳、芝麻。

　　乳酸菌是身体“内在美”的关键

　　乳酸菌可以起到调整肠道作用，促进肠胃蠕动，有效的刺激吸收并且排除身体废物。保证身体内的营养平衡及肠道清洁。

　　在优格乳中加入水果可以增加各种维生素含量，搭配黑豆等豆制品又可以增加蛋白质的摄取，各种搭配依照个人喜好进行。

　　光洁弹性皮肤要靠优良油质保持

　　油是日常餐饮不可缺少的物质之一，肌肤的光亮度反应出食用油质的好坏。

　　为了身体的健康，首先不要选择含有人工化学成分的合成油或者是转基因油质。尽量选择纯天然油质。

　　这里推荐亚麻油。亚麻油中含有亚麻酸，属于不饱和脂肪酸，能有效的分解降低胆固醇，提高免疫力，防止疾病产生。