5招每天减重不用节食 3款素食减肥又营养

　　5招每天减重不用节食

　　1、每餐减少100卡路里的摄入

　　首先你就要从你的日常生活开始，如果要你一次性消减了大量的热量你肯定受不了，也很困难，所以目前就先从减少一小部分开始，比如少吃几口饭或是肉类之类的，每餐坚持少吃，一个月你至少也能瘦个十斤左右了。

　　2、每天挤出十分钟运动

　　要你每天挤出半小时或是一小时几乎是没什么可能的，但是十分钟对于你来说还是很有可能的，而且十分钟不代表你不可以健身哦，比如午餐或是晚餐后去散步十分钟或是站立摆动腰部十分钟都是可以的。

　　3、自己做晚餐

　　想知道减肥的最快方法吗？那就是自己做晚餐了，每周至少要有六天是吃自己做的晚餐，这样才有利于你减肥的效果，即使平时只有你一个人，也要做，对于胖人来说，晚餐是最重要的一餐，也是你当天会不会瘦或是会不会胖的关键一餐，尽量选择低热量的食物，也最好不要用油。

　　4、每天提前十分钟睡觉

　　睡眠的保证是可以加速你的减肥速度的，很多人即使保持了饮食和运动的习惯，睡眠不足或是睡眠质量不够好的话，同样也是无法达到快速减肥的效果，而且还会因为身体没有得到充分的休息，导致你控制饥饿感和饱腹感的激素失去平衡，这使你吃得更多，而且根据研究发现，保证每天8小时睡眠的人，普遍都比少睡的人瘦10磅左右。

　　5、少吃重口味食物

　　不管是在外面还是在家，你都要尽量少吃含有食盐过多的食物，但是在外你多少都会吃到一些重口味的食物，这个时候你除了减少在外用餐的机会之外，你还可以挑选食物来搭配吃，比如你吃了重口食物就可以喝茶或是吃水煮青菜来中和一下。

　　3款素食减肥又营养

　　美味素三样

　　材料：蘑菇、红椒、蒜葱、鸡精、淀粉。

　　做法：

　　将蘑菇、红椒切条，蒜苔切小段。将蒜末、葱花爆香，尔后倒入红椒翻炒，片刻后倒入蘑菇、蒜苔，炒至其变软，撒些许鸡精、水淀粉翻炒，待蘑菇熟透后将其盛出食用。

　　功效：这道美味的素三样能促进肠胃蠕动，加速排便，常食用能吃出纤细小蛮腰。

　　笋干炒葫芦丝

　　材料：笋干、葫芦、蒜、盐。

　　做法：

　　1、将葫芦洗净去皮切丝，笋干泡发后切丝做备用。

　　2、将蒜末爆香后，倒入笋干反拆片刻，在将葫芦丝倒入锅中翻炒均匀，尔后撒入些许盐、清水，将其炖煮至烂，即可装盘食用。

　　功效：这道食谱有助于利尿通便，消除水肿等功效，常食用能吃出纤长美腿。

　　青椒炒豆腐泡

　　材料：豆腐泡、青辣椒、胡萝卜、干辣椒盐、鸡精、生抽。

　　做法：

　　1、将豆腐泡切成两半，将青辣椒切段，胡萝卜切片。

　　2、将青辣椒与干辣椒圈倒入锅中煸香，尔后倒入豆腐泡与胡萝卜片，将其翻炒片刻再撒些许盐、鸡精、生抽，将其翻炒均匀后即可盛出食用。

　　功效：这道菜能使你产生饱腹感，加速排毒，常食用能使你轻松减肥。

　　韭菜炒银芽

　　材料：韭菜、胡萝卜、绿豆芽、盐。

　　做法：

　　1、将韭菜洗净切小段，胡萝卜去皮切丝。

　　2、将绿豆芽洗净后倒入锅中烫片刻，尔后将胡萝卜倒入锅中翻炒，接着倒入绿豆芽一同翻炒片刻，再倒入韭菜翻炒，最后撒些许盐炒匀后即可出锅。

　　功效：这道菜有助于利尿消肿，使你的双腿恢复元气，常食用能使你吃出纤细美腿。

　　辣椒炒苦瓜

　　材料：苦瓜、辣椒、蒜、盐、芝麻。

　　做法：

　　1、将苦瓜去囊，切片用淡盐水浸泡。

　　2、将干辣椒切小段，与蒜末一同倒入锅中翻炒，片刻后将用凉水洗净的苦瓜片滤干水倒入锅中翻炒，直至苦瓜变色，撒些许盐与芝麻，翻炒均匀即可出锅。

　　功效：这道菜能有效抑制脂肪增长，常食用这道菜能使你轻松减肥瘦身。

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