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瘦腿真的那么难吗?别给自己找理由了!

2017-04-10 来源: 跑步女神  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 全套动作根据自身水平做1-5个循环,练习的过程中尽可能的慢一点,动作标准一点。在练习完之后,还要做一些按摩,帮助肌肉舒缓。

   你是不是总想着自己也有一双大长腿?

  偶尔还能大胆地放肆一回!
 
  可真要是360度欣赏一下,
 
  自己的腿却是另外一个样子的……
 
  难怪小粗腿扭不过大长腿,
 
  还是先乖乖地瘦腿吧!
 
  今天介绍的这组动作,
 
  主要锻炼腿和臀。
 
  这套动作由4个动作组成,
 
  来看一下吧!
 
  单脚箭步蹲、跳蹲
 
  左右各10-20次,
 
  根据自身水平,
 
  选择单脚箭步蹲或单脚箭步跳蹲
 
  一个半深蹲
 
  20-30次,
 
  先做一个全蹲,再做一个半蹲
 
  仰卧屈膝挺髋
 
  20-30次
 
  挺髋至最上方时稍停,然后再慢慢还原
 
  深蹲跳
 
  10--20次
 
  全套动作根据自身水平做1-5个循环,
 
  练习的过程中尽可能的慢一点,
 
  动作标准一点。
 
  在练习完之后,
 
  还要做一些按摩,帮助肌肉舒缓。
 
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