7款减肥餐单 柚子减肥法

　　7款减肥餐单

　　第一天：

　　早餐一碗酒酿蛋+一杯豆浆+一个烧饼夹里脊+一个小红薯

　　中餐：绿豆汤一碗

　　下午：露露一厅

　　晚餐：酸辣粉一份+枣糕一块+老婆饼两个

　　运动：早上走路30min晚上竖腿1小时

　　第二天：

　　早餐：一块枣糕+100g红薯

　　中午：不要吃主食

　　下午：老婆饼一个

　　晚上：酸奶两杯+枣糕两块

　　运动：走路70min

　　竖腿60min

　　睡前仰卧起坐40个

　　第三天：

　　早餐：酒酿蛋（酒酿150g+鹌鹑蛋4个）+豆浆一杯+酸奶两杯

　　中餐：阿拉棒十根（其实就是饼干啦）

　　下午：千层雪一小盒同事买的~

　　晚餐：FB。。。吃了好多菜还有半碗米饭，另外两杯啤酒，，，

　　运动：晚上走路回家1小时

　　第四天：

　　早餐：两杯酸奶+一杯豆浆

　　午餐：两个小香瓜+两个青菜包子

　　下午：两个香蕉一个苹果三个草莓

　　晚餐：10个提子两块枣糕150g酸奶

　　运动：早上走路1小时晚上走路70min竖腿40min

　　第五天：

　　早餐：酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯

　　中餐：咖喱牛肉150g+米饭50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇汤一份

　　下午：苹果半个

　　晚上：米饭一碗+牛蛙50g+青菜100g+榄菜豆角100g+枣糕一块

　　运动：竖腿40min

　　第六天

　　早餐：酸奶200g

　　豆浆500ml

　　上午：巧克力6粒+西瓜两小块

　　下午：枣糕两块+西瓜两小块

　　晚上：小香瓜两个+阿胶枣6颗

　　第七天

　　早餐：酸奶150g

　　豆浆500ml

　　上午：阿胶蜜枣200g

　　中午：苹果一个

　　下午：苹果一个

　　晚上：小香瓜一个

　　运动：早上步行1小时

　　柚子减肥法

　　柚子减肥原理：

　　柚子属于柑橘类，维生素C的含量丰富，而且纤维含量也很多，易产生饱腹感。含有丰富果酸等，能有有效刺激胃肠黏膜，影响营养物质的吸收，从而抑制亢性食欲。从而抑制血糖在肝脏中转化为脂肪。

　　方法1——餐前吃半个柚子

　　每餐的饭前吃半个柚子，就能快速瓦解油脂。在用餐前15分钟，吃半个或1/4个柚子，重量估计在半斤以上。酸酸甜甜的柚子能有效控制食欲，让你在吃饭的时候减少吃饭的分量。而且柚子可以吸收体内的脂肪。每餐前都这样吃，坚持一个月，你的腰围和小肚子能明显变小，摇身一变成瘦人哦！

　　方法2——柚子当零食

　　你是零食狂爱者，那就马上改头换面拿柚子直接当零食吧。在减肥过程中，通常会感觉自己饿的快，或特别想吃东西，这时你可选择柚子当零食，把巧克力、饼干、膨化等食品统统甩开，让酸酸甜甜的柚子成为你的瘦身帮手。这样就可以减少脂肪的堆积，而且可以把体内的脂肪排出来。

　　方法3——柚子冰糖汁

　　为了实现健康减肥的愿望，自己动手DIY一杯柚子冰糖汁。原料：柚子半个、冰糖少许、纯净水适量。做法：1、先把柚子去皮，分成小瓣，放在碗中待用。2、将柚子和水放入搅汁机内，搅出的汁倒入杯中，放入少许冰糖即可饮用。这个方法最适合喜欢喝果汁的MM们啦，每天喝上几杯，一个月就能见效啦，轻轻松松便能瘦一圈。

　　TIPS：柚子浑身都是宝，柚子肉不仅能减肥还有降血脂、血糖、美容养颜的功效，柚子皮放在冰箱里还能去味道。

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