一周减肥计划 7款西红柿减肥食谱营养更消脂

　　一周减肥计划

　　一、一周饮食减肥计划

　　周一：

　　早餐：酸奶水果燕麦片

　　午餐：米饭一小碗，凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

　　晚餐：蔬菜，水果，蛋白质食品，瘦肉少许

　　推荐运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼

　　周二：

　　早餐：半个甜瓜

　　午餐：茶树菇干锅鸡（鸡肉就吃了4块主要吃腐竹和茶树菇嘻嘻）+小米糟100g+土豆丝拌金针菇50g

　　晚餐：酒酿100g+红薯100g

　　运动：午饭后逛街俩小时；搏击操50min+有氧健身操40min;竖腿40min~按摩和拉伸20min~

　　周三：

　　早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用

　　中餐：红豆糯米饭一份（制作方法本人已纪录在食谱内）、黄花菜炒肉一盘

　　晚餐：猪肚莲藕汤（制作方法本同样参照食谱）、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用

　　配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题，不但可以消肿利尿，减肥的效果也不错呢！而且气血虚的美眉可以经常食用，打造水当当的红润面孔！

　　周四：

　　早餐：1杯麦片、2/3杯脱脂牛奶、1杯添加钙和维生素D的橙汁

　　午餐：烤鸡胸肉拌生菜沙拉，加入洋葱和1/3杯玉米粒或青豆，加入2汤匙低脂调料、1杯绿茶

　　下午茶：几块哈密瓜

　　Tips：成熟的水果中，淀粉能够更多地转化成天然果糖，所以你的每一口都能有更多的甜蜜感受

　　晚餐：1份蒸花椰菜

　　周五：

　　早餐：

　　1、葱花麦片咸粥：麦片（熟）1碗、碎肉未1两、葱花少许

　　2、优格水果沙拉：苹果3片、草莓4个、香蕉l条

　　午餐：

　　1、胚芽米饭

　　2、百页雪菜：百页25克、雪菜60克、油1茶匙

　　3、香菜牛肉：香菜50克、牛肉2两、油1茶匙

　　4、紫菜蕃茄汤：蕃茄50克、紫菜少许。

　　晚餐：牛蒡萝卜豆汤

　　周六：

　　早餐：1罐八宝粥、1小杯鸡蛋布丁。

　　午餐：1份炒米粉、1碗四神汤再加上1颗苹果。

　　晚餐：1个肉包、糙米米浆1杯、1份柠檬爱玉及1根香蕉。

　　点心：2根小黄瓜。

　　周日：

　　早餐：肉碎燕麦片（燕麦50克瘦肉25克）、馒头（面粉30克）、苹果（100克）

　　午餐：三合饭（黑豆10克莲子15克大米75克）、芹菜牛肉丝（芹菜150克牛肉50克）、西红柿鸡蛋汤（西红柿100克鸡蛋50克）

　　晚餐：红薯大米粥（红薯50克大米50克）、红焖兔肉（50克）、炒莴笋（200克）

　　加餐：咸饼干（2块25克/块）

　　二、注意事项

　　1、科学的减肥观

　　减肥不是节食只是改变习惯。减肥最成功的人并不大提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃脂肪、甜饼和零食。

　　2、切不可戒餐，餐前清谐茶。

　　每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢率会加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清谐茶，用中药茶饮为自己减肥加速。

　　3、明智地吸收糖分。

　　如果你在麦片粥里加一汤匙糖，那不要紧。切忌不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。

　　7款西红柿减肥食谱营养更消脂

　　一、西红柿减肥早餐

　　番茄全麦三文治

　　材料：番茄、全麦面包

　　做法：

　　1、首先把西红柿切成2个大片，其他的留作沙拉用。然后把2片全麦面包抹上千岛酱。

　　2、把番茄片放在面包片上，然后放上生菜叶子。

　　二、西红柿减肥午餐

　　烤西红柿茄子

　　材料：西红柿、茄子、奶油

　　做法：

　　1、把奶油和橄榄油准备好，准备开启烤箱。

　　2、把西红柿交叉切成薄片，然后加上半勺盐，调匀后搁置十分钟。然后放进烤箱，在茄子上均匀地抹橄榄油，烤四分钟。翻转过来再继续烤四分钟，使之完全熟透。茄子也用同样的方法烘焙。

　　3、然后再西红柿和茄子上加上淡淡的一层奶油，让它凉置5分钟，使奶油充分融入西红柿和茄子汁液。

　　4、可以分成四人份，每份含有155卡路里，11克碳水化合物，1克纤维和7克蛋白质。

　　西红柿玉米比萨

　　材料：西红柿、玉米、面粉、糖

　　做法：

　　1、把一勺糖融在一碗温水中，冷置5分钟。然后加上1/4杯面粉和盐，不断搅拌，使之结成一块。

　　2、把面团放在大碗里，涂上食用油。放在锅里煎，火势不要太大，煎30分钟。然后盖上盖子，让面团静放15分钟。

　　3、当面团的外层皮出现硬壳的时候，在表面撒上玉米粒，文火煎5分钟。然后捞起来。

　　4、在成型的比萨饼上面均匀地放切片的西红柿，加上香菜碎末和干奶酪，烘焙5分钟后完成。

　　5、可以分成8份，每一份含有150卡路里，6克脂肪，1克纤维和9克蛋白质。

　　三、西红柿减肥晚餐

　　西红柿意粉

　　材料：西红柿切成小块，准备500克的全麦意粉。

　　做法：

　　1、把调料混合：3勺橄榄油、2勺酸醋、1个蒜头、1/2勺胡椒粉、1/4勺红辣椒粉。1/2勺盐。然后冷置30分钟。

　　2、煮好意粉后，把西红柿放进酱料里。然后吃意粉时配搭西红柿酱料。

　　3、可以分成4份，每一份含有250卡路里，10克脂肪，50克碳水化合物和5克脂肪，10克蛋白质。

　　西红柿海鲜汤

　　材料：西红柿2个、带壳虾子2只、花枝2片、蛤蜊5颗、鲷鱼片2片、九层塔适量、柠檬1/4颗、洋葱半颗切成细末、海盐1小茶匙、水3碗

　　做法：在汤锅加入三碗的水、番茄汁及洋葱末，等到煮沸之后转小火，再煮10分让汤汁入味。之后再开到大火把所有的海鲜放入汤汁内煮沸，放入九层塔就可起锅，要食用时可将柠檬汁挤入汤汁内，这样会别有一番风味。

　　四、西红柿减肥小吃

　　蜂蜜西红柿果冻

　　材料：准备大的番茄2颗、洋菜粉大约20g、蜂蜜1汤匙、水300㏄。

　　做法：

　　1、将西红柿烫后去皮打成汁，再过滤，留着备用。

　　2、在汤锅加入水与洋菜粉待煮沸之后关火，将番茄汁倒入与洋菜汁后拌匀，等凝结之后放入冰箱。食用时再根据自己的喜好添加适量的蜂蜜，就是一道健康无负担的优质点心。

　　西红柿桃子沙拉

　　材料：6个西红柿、三个稍大点的桃子、75克奶酪、1/3杯香菜碎叶、四勺葵花籽油、1/4勺盐

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