5款红薯减肥餐教你3天瘦9斤 七天一日三餐减肥食谱

　　5款红薯减肥餐教你3天瘦9斤

　　红薯是一种很常见的食物，价格很实惠但是效果却非常的不错，吃红薯不但可以减肥还能达到排毒养颜的效果哦，红薯中也含有大量的可溶性糖、蛋白质、脂肪酸、多种维生素及钙、磷、铁外，人体所必需的八种氨基酸。

　　红薯最重要最明显的功能就是改善肠胃的消化能力了，和促进新陈代谢的功效，对于排走体内的毒素有着很好的作用，每天坚持吃红薯是能清肠排毒的。

　　冬季红薯减肥食谱

　　酸奶红薯泥

　　材料：红薯、果粒酸奶、鲜奶油、牛奶

　　做法：

　　1。将红薯洗净蒸熟，将蒸熟的红薯去皮，碾压成泥状。

　　2。在红薯泥中加入牛奶、适量的奶油，搅拌均匀后用勺子塑型压实。

　　4。将酸奶淋在红薯泥上就可以了。

　　香爆红薯饭

　　材料：红薯、大米、葱屑、油、盐。

　　做法：

　　1。将红薯洗净、切块，沥干水份备用。

　　2。在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒，加盐。

　　3。放入适量的水，然后把大米放在红薯上，用小火焖熟就行了。

　　红薯芝麻浓汤

　　材料：红薯、洋葱、高汤、牛、油、盐、胡椒、黑芝麻。

　　做法：

　　1。红薯去皮，切成长条状入洗净沥干；洋葱切成丝状。

　　2。起锅洋葱用中火炒熟之后加入红薯一起炒，直至炒至半透明。

　　3。加入高汤，用文火煮，等红薯软烂，捣碎后加入牛奶、盐和胡椒一起煮，然后放上黑芝麻就可以了。

　　红薯麦片粥

　　材料：大米、红薯、快煮燕麦片。

　　做法：

　　1。大米洗干净浸泡半小时，红薯去皮切块。

　　2。在锅中放入清水，烧开后放入浸泡好的大米和红薯块，然后用大火煮沸。

　　3。煮沸之后改用小火慢煮直至粥粘稠；然后加入快煮燕麦片不断的搅拌直至搅拌均匀。

　　红薯燕麦奶

　　材料：红薯50g、燕麦片、低脂牛奶200c.c、砂糖1小匙（依个人口味添加）。

　　做法：

　　1、红薯洗净去皮切成块状，燕麦片泡水10分钟后，和红薯一起置入电锅中蒸熟，备用。

　　2、将蒸熟的红薯、燕麦片及低脂牛奶、砂糖置入果汁机中打匀即可。

　　七天一日三餐减肥食谱

　　红薯是一种很常见的食物，价格很实惠但是效果却非常的不错，吃红薯不但可以减肥还能达到排毒养颜的效果哦，红薯中也含有大量的可溶性糖、蛋白质、脂肪酸、多种维生素及钙、磷、铁外，人体所必需的八种氨基酸。

　　红薯最重要最明显的功能就是改善肠胃的消化能力了，和促进新陈代谢的功效，对于排走体内的毒素有着很好的作用，每天坚持吃红薯是能清肠排毒的。

　　冬季红薯减肥食谱

　　酸奶红薯泥

　　材料：红薯、果粒酸奶、鲜奶油、牛奶

　　做法：

　　1。将红薯洗净蒸熟，将蒸熟的红薯去皮，碾压成泥状。

　　2。在红薯泥中加入牛奶、适量的奶油，搅拌均匀后用勺子塑型压实。

　　4。将酸奶淋在红薯泥上就可以了。

　　香爆红薯饭

　　材料：红薯、大米、葱屑、油、盐。

　　做法：

　　1。将红薯洗净、切块，沥干水份备用。

　　2。在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒，加盐。

　　3。放入适量的水，然后把大米放在红薯上，用小火焖熟就行了。

　　红薯芝麻浓汤

　　材料：红薯、洋葱、高汤、牛、油、盐、胡椒、黑芝麻。

　　做法：

　　1。红薯去皮，切成长条状入洗净沥干；洋葱切成丝状。

　　2。起锅洋葱用中火炒熟之后加入红薯一起炒，直至炒至半透明。

　　3。加入高汤，用文火煮，等红薯软烂，捣碎后加入牛奶、盐和胡椒一起煮，然后放上黑芝麻就可以了。

　　红薯麦片粥

　　材料：大米、红薯、快煮燕麦片。

　　做法：

　　1。大米洗干净浸泡半小时，红薯去皮切块。

　　2。在锅中放入清水，烧开后放入浸泡好的大米和红薯块，然后用大火煮沸。

　　3。煮沸之后改用小火慢煮直至粥粘稠；然后加入快煮燕麦片不断的搅拌直至搅拌均匀。

　　红薯燕麦奶

　　材料：红薯50g、燕麦片、低脂牛奶200c.c、砂糖1小匙（依个人口味添加）。

　　做法：

　　1、红薯洗净去皮切成块状，燕麦片泡水10分钟后，和红薯一起置入电锅中蒸熟，备用。

　　2、将蒸熟的红薯、燕麦片及低脂牛奶、砂糖置入果汁机中打匀即可。

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