3款沙拉燃脂排毒超强效 5款减肥食谱瘦身美味超简单

　　3款沙拉燃脂排毒超强效

　　酸奶水果沙拉

　　材料：优酪乳1杯，火龙果1个，苹果1个，香蕉1根，西瓜1块。

　　做法：

　　1、将火龙果、苹果、、香蕉、西瓜去皮后切成大小一致的小粒。

　　2、将切好的苹果放入淡盐水中浸泡，可以防止氧化变黑。

　　3、把火龙果、苹果、香蕉、西瓜粒放入碗里，在上面淋上儿童优酪乳即可。

　　水果沙拉一

　　材料：菠萝半个，蜜桃半个，柠檬半个，香蕉半个，蓝莓酸奶一杯。

　　做法：

　　1、把各种水果切成丁状放入碗里待用。

　　2、柠檬一半榨汁，留一小薄片装饰用。

　　3、将柠檬汁和蓝莓酸奶拌匀淋到水果上即可，柠檬片装饰。

　　水果沙拉二

　　材料：苹果1个，鸭梨1个，桔子8瓣，荔枝2个，菠萝8块，樱桃2个，白糖1汤匙，白兰地酒1汤匙，碎杏仁，芹菜末，鲜奶油各1茶匙。

　　做法：

　　1、将苹果、鸭梨洗净削皮、挖核，切成厚片；桔子一切2半；荔枝切小块；菠萝切厚片。

　　2、将以上原料与芹菜一起放在瓷盘内，加白糖、白兰地酒拌匀，撒上碎杏仁，挤上奶油花，点缀樱桃即可。可根据实际情况选择原料，除主料外一般均可用罐头代替。

　　水果沙拉三

　　材料：苹果，水晶梨，柚子，芦柑，香蕉，沙拉酱，炼乳，蕃茄沙司，巧克力。

　　做法：

　　1、苹果水晶梨削皮挖心切块，柚子芦柑把皮和籽全部剥去，香蕉切段，放入一个大碗中。

　　2、拌入沙拉酱炼乳，巧克力切碎撒在沙拉上面，在点缀几滴蕃茄沙司。

　　5款减肥食谱瘦身美味超简单

　　一、减肥食谱之杂菜酒糟汤

　　材料：白萝卜3厘米、红萝卜1根、牛蒡适量、魔芋半块、香菇4朵、水菜半束、鸡汤4杯、酒糟100克、盐适量、葱花适量、芝麻油适量。

　　做法：

　　1、将蔬菜类食材、香菇等随个人爱好切成小块，水菜稍后备用；

　　2、其他则用芝麻油稍微炒一下后，倒入鸡汤熬煮。

　　3、待食材煮软后，放入酒糟溶解，加点盐调味；

　　4、最后放入水菜煮沸即可，撒上葱花。

　　推荐理由：针对食量过度、暴饮暴食的好法宝！以蔬菜为主调制作的酒糟汤，是消解过量食物为肠道带来的负担，不但减肥瘦身，对于女性来说也是福音哦！

　　二、减肥食谱之紫菜芝麻饭

　　食材：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭。

　　做法：

　　1、首先用剪刀将紫菜弄成细丝状，再将擀面杖将两种芝麻弄碎。

　　2、将刚才处理好的材料放进米饭中，搅拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1~2勺左右即可，剩下的可以存起来等下次食用。

　　推荐理由：紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动；芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便，芝麻素来都有滋养肝肾的作用，尤其是对便秘有很好的疗效。

　　三、减肥食谱之凉拌三丝

　　食材：黄瓜1/2条，萝卜1/2条，鸡胸1个，辣椒1根，蒜苗少许

　　配料：山楂5钱，洛神1钱，神麴5钱，决明子1两

　　做法：

　　1、将配料以3碗水煮成2/3碗，拌入蜂蜜做成凉拌酱汁

　　2、鸡胸去皮白水煮熟放凉撕成丝；

　　3、黄瓜萝卜切丝加少许盐，拌腌10分钟与鸡胸肉混合后；

　　4、加入蒜苗与辣椒丝，淋下调好的药汁。

　　推荐理由：药材-山楂，决明子，洛神，神麴，皆有消脂排便，利尿助消化等功效。

　　四、减肥食谱之芒果芦荟优酪乳

　　食材：芒果一颗、芦荟一片、优酪乳一小瓶、蜂蜜少许。

　　做法：

　　1、芒果去皮、去核，果肉备用。

　　2、芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。

　　推荐理由：

　　1、芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。

　　2、原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！

　　五、减肥食谱之香菇豆腐盒

　　食材：豆腐150克，水发香菇32朵，火腿15克，鸡蛋1个。

　　调料：香油10克，精盐、味精、酱油、高汤、水淀粉、辣椒油各适量，葱末、姜片少许。

　　做法：

　　1、把豆腐洗净搅碎成泥，香菇洗净去蒂、晾干；

　　2、火腿、胡萝卜切小丁。

　　3、把豆腐泥、火腿丁、胡萝卜丁、精盐、味精、酱油、鸡蛋、水淀粉、葱末、姜末、香油放碗内拌匀成陷。

　　4、取香菇抹上陷料，在取同上，在用热火蒸熟，放平盘上。

　　5、打入高汤，加精盐、味精、烧开后用水淀粉勾芡，淋上辣椒油，浇上香菇豆腐盒上即可。

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