早餐减肥食谱推荐
1、水果酸奶
材料:橙子1个、无糖酸奶300毫升。
做法:将橙子压成汁,然后混合酸奶即可。
2、番茄菠萝汁
材料:番茄2个、菠萝3片,适量白糖。
做法:将番茄洗净去蒂切成块状备用;菠萝洗净切成块状备用。将番茄、菠萝放入果汁机中,倒入白糖,再加入适量水,一起打成果汁,去渣即可饮用。
3、水果沙拉
材料:哈密瓜150克,西瓜150克,苹果1个、菠萝1小块,香蕉1根,樱桃适量,草莓汁适量,蜂蜜1汤匙,蛋黄酱少许,沙拉酱适量。
做法:将哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切丁入盘,然后把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中,加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀。最后放入樱桃加以点缀,加入草毒汁即可。
4、全麦吐司+果汁+酸奶
吃法:开始的时候吃一点口味较淡的东西,比如咸饼干。习惯以后可以增加一片全麦吐司。然后,试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱。接下来,再加上水果或者一小杯100%的果汁,最后是一杯豆奶。
4种食物有助减肥
杏仁
杏仁食用方便、有明显的饱腹感,而且杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收,能防止发胖。此外,杏仁中含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁,有助于提升睡眠质量。
冻豆腐
豆腐经过冷冻后,能产生一种酸性物质,这种物质能破坏人体的脂肪,经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,有助于体内积蓄的脂肪的减少,从而达到减肥的效果。
陈皮
陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分,其中,挥发油对胃肠道有温和刺激作用,可促进消化液的分泌帮助消化,排除胃气,还能减少腹部脂肪堆积。
薏仁
性味甘淡微寒,能够利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓,对水肿型肥胖有效。
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