揭秘苹果减肥5个原理 3天减肥餐单

　　揭秘苹果减肥5个原理

　　苹果减肥法原理

　　1、苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

　　2、苹果含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪。

　　3、苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。

　　4、肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

　　5、多吃苹果可以使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

　　苹果减肥注意事项

　　1、减重速度快，但是易反弹

　　2、长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。

　　3、长时间吃苹果没营养，会晕倒，不过一个月实行一次，一次3天还是可以的，不会造成太大的营养不良。

　　4、长期的用水果代替主食，会造成贫血，胃炎等。

　　苹果减肥食谱推荐

　　原料：苹果2个、玉米3只、鸡腿一只、姜一块

　　做法：

　　1、鸡腿去掉皮下脂肪，飞水（就是把鸡腿跟加了姜的冷水一同煮到滚，再捞出）；

　　2、苹果跟玉米切成块，把飞过水的鸡腿和玉米、苹果，加上2000g的水一同下入瓦煲；

　　3、大火煮到滚，再转小火煲40分钟就可以咯，喝的时候再调味。

　　减肥原理：苹果是最理想的减肥水果之一，它不仅热量非常低，所含的果酸也能帮助你加快燃脂哦！另外，玉米也是粗粮中非常健康的瘦身食品，是增加饱腹感的健康减肥佳品。

　　3天减肥餐单

　　高纤维减肥食谱

　　适合人群：长期节食绝食导致肠胃消化较弱容易便秘者，多吃含纤维高的食物才能更安全健康的瘦身。

　　第一天

　　早餐：一颗柳丁、半杯脱脂牛奶燕麦粥、五颗葡萄乾。

　　午餐：一杯鸡汤、四片苏打饼、一杯水果沙拉。

　　晚餐：一颗烤马铃薯配牛油、一杯水煮甘蓝菜、一颗苹果、颗杏仁。

　　第二天

　　早餐：半杯炖豆子、一个水煮蛋和一块英国松饼。

　　午餐：由奇异果、草莓、香蕉构成的水果盘、一片起士、一杯菠菜。

　　晚餐：一杯米饭、一杯炒青菜、一杯爆米花和红萝卜细条。

　　第三天

　　早餐：一杯脱脂牛奶燕麦粥。

　　午餐：菠菜沙拉、一颗水煮蛋和一片培根。

　　晚餐：一份意大利面、沙拉、一盎司咸饼干、一颗梨子。

　　含铁质减肥食谱

　　适合人群：喜欢纵情享受美食带来的乐趣，但是为了外貌和身材的完美不得不减肥的人，推荐含铁质丰富的食谱，可以更好的帮助燃烧卡路里。

　　第一天

　　早餐：六盎司葡萄柚汁、一颗水煮蛋、半块英国松饼配奶油。

　　午餐：四盎司烤牛肉配一份凉拌包心菜丝。

　　晚餐：一份水煮鸡胸肉、两杯菠菜、一杯水果沙拉、一杯酸乳酪。

　　第二天

　　早餐：一杯哈密瓜、一片起士、四片黑麦饼乾。

　　午餐：鲜虾沙拉。

　　晚餐：四盎司烤牛肉串配上烤洋葱、青椒和蘑菇，一杯米饭、一杯低脂优格、两颗杏子。

　　第三天

　　早餐：六盎司柳丁汁、一片培根、半块烤贝果配牛油。

　　午餐：一杯蛤蛎义大利面和沙拉。

　　晚餐：六盎司烤鱼、六根嫩芦笋、一份沙拉、一片起士、一颗梨子。

　　低卡甜食减肥食谱

　　适合人群：注重营养但是非常爱吃甜食的人，那么可以通过低卡甜食来帮助瘦身。

　　第一天

　　早餐：一片法国吐司配低卡糖浆和一杯蓝莓。

　　午餐：一份菠菜海鲜沙拉。

　　晚餐：起士茄子、半杯低脂冰淇淋加草莓。

　　第二天

　　早餐：一块牛油可颂面包和一颗柳丁。

　　午餐：四盎司鲔鱼沙拉配蕃茄和小黄瓜。

　　晚餐：六盎司烤比目鱼、一杯水煮红萝卜、小份沙拉、一杯低脂柠檬布丁、颗青葡萄。

　　第三天

　　早餐：六盎司柳丁汁、一个水煮蛋和一块英国松饼。

　　午餐：鲜虾沙拉和苏打饼。

　　晚餐：四盎司鱼排、六盎司烤龙虾尾、半杯米饭、一份沙拉、一片起士、一颗苹果。

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