在增肌训练中，大家一定对增肌组次并不陌生。
科学研究表明，增肌时，每组8-12次能让肌肉得到最快生长。
不过，科学并不代表着绝对有效。
由于身体状态，锻炼进度的变化，增肌组次不一定永远能让你的肌肉任何时候都获得增长。
长期锻炼的朋友一定也知道，长期同样的训练方式会导致身体产生“惰性”。
因此，在增肌进入平台期时，我们可以，也应该改变我们的训练方式。
维度上不去的解决办法：
首先，我们要突破自己的舒适区，让肌肉获得进一步刺激，此时，我们就要抛弃“科学组次”
在保证正确姿势的前提下，加磅加重量，降低动作组次。
例如：你现在45kg曲杠弯举每组10次没效果了，可以加9kg，每组降到5-6次。
这里我们追求的并不是最好的增肌效果，而是重新刺激肌肉纤维。
更科学地解释是，在这样的锻炼组次下（6次），维度虽然不会增加，但你的力量能获得更好的提升。
力量水平提高后，你就能继续提高组次，从而重新达到增肌的目的。
现在比较流行的方法是5组5次训练法（5x5训练法）。
注意在训练时优先选择多关节动作。
比如弯举换为负重反手引体向上，调动更多肌肉来达到提升力量的目的。
如果你测过自己的1RM重量，可以根据1RM来更科学地调整锻炼配重。
如果你还不了解RM，可以如下图中所示，关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“RM”就可以获得在线RM测算计算器，指导你测量自己的RM重量。
在5组5次训练法下，组间休息2分钟，重量调整为6RM（约为1RM的85%，徒手锻炼时注意算上体重）。
加重后，先做2组5次锻炼，不要多做，然后根据身体感觉来调整重量。
随着力量的提高，后面你就能完整做完5组5次锻炼，这时，再加2-4千克，如此反复。
适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价： ￥145用于非感染性口腔黏膜溃疡。
健客价： ￥19.5消肿止痛。用于骨性关节炎所致的关节疼痛、肿胀、活动受限等症。
健客价： ￥59清热消炎。用于上呼吸道感染，急性扁桃体炎，疖肿，乳腺炎。
健客价： ￥15能全力适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能，而不能或不愿进食足够数量的常规食物，以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人。
健客价： ￥75本品适用于有部分胃肠道功能，而不能或不愿进食足够数量常规食物以满足机体营养需求，并且需要控制血糖水平的患者，主要适用人群为糖尿病患者。
健客价： ￥146本品是含有膳食纤维的特殊全营养液体制剂，主要适用于糖尿病患者。
健客价： ￥130本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能而不能或不愿吃足够 数量的常规的食物以满足机体营养需求的肠内营养治疗的病人。 主要用于：1.代谢性胃肠道功能障碍一胰腺炎一肠道炎性疾病一放射性肠炎和化疗一肠癌一短肠综合征一艾滋病病毒/艾滋病2.危重疾病一大面积烧伤一创伤一胀毒血症一 大手术后的恢复期3.营养不良病人的手术前喂养4.肠道准备本品能用于糖尿病病人。
健客价： ￥60排除肠道内的脂肪及废物，防止体内脂肪堆积，清除体内一些有害重金属，调节血压，通血管，降胆固醇，有助改善关节通风症，控制及调节体重，强健肾脏，减轻小便频密现象，帮助食物的消化和吸收。适用人群：1想控制体重瘦身者。2体内毒素挤压多的都市时尚女士。3想使皮肤增白滋润的女士。
健客价： ￥169平肝疏络，活血祛风。用于肝气郁结，经络不疏引起的胸肋胀痛，肩背串痛，手足麻木，筋脉拘挛。
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健客价： ￥15清热消炎。用于上呼吸道感染，急性扁桃体炎，疖肿。
健客价： ￥15清热消炎。用于上呼吸道感染，急性扁桃体炎，疖肿。
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健客价： ￥18.5平肝疏络，活血祛风。用于肝气郁结、经络不疏引起的胸胁胀痛、肩背串痛，手足麻木、筋脉拘挛。
健客价： ￥18本品能补充人体日常生理功能所需的能量及营养成分。
健客价： ￥47本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能而不能或不愿吃足够 数量的常规的食物以满足机体营养需求的肠内营养治疗的病人。 主要用于： 代 1. 谢性胃肠道功能障碍一胰腺炎一肠道炎性疾病一放射性肠炎和化疗一肠癌一短肠综合征一艾滋病病毒/艾滋病2.危重疾病一大面积烧伤一创伤一胀毒血症一 大手术后的恢复期3.营养不良病人的手术前喂养4.肠道准备本品能用于糖尿病病人。
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