2017最新“宅女运动操”火爆出炉！6分钟铲平小肚腩！

　　听说大家都在追《三生三世十里桃花》

　　小编当然也是其中之一啦。

　　下班后除了在家看电视就是玩游戏，

　　玩的还是手游，

　　全都是不用下床的那种~？

　　那还用问吗，

　　作为一个死肥宅，

　　这些不都是必须的吗！！

　　作为一个宅女，

　　每天上班工作那么忙，

　　除了睡还得吃，

　　好不容易下班了，

　　当然是想窝被窝里能不动就不动啦……

　　但是结果，

　　就是肚子上的肉越来越厚了！！

　　你们有没有同感！！

　　但是别担心！！

　　今天小编就给你们带来一个专门为不愿意动换、

　　懒得不行的宅女们设计的“宅女运动”~~

　　短短6分钟，让你燃烧全身脂肪！！

　　每天做「宅女运动」大减10kg

　　成功减肥后，Daisy不仅轻松Carry超显身材的漂亮衣服，更重要的是自信心UPUPUP！比上中学时候活泼多了~~每天都特别开心！

　　「宅女运动」Step1:下半身运动！

　　简单的动作能锻练臀部、大腿甚至腰部的肌肉，快速燃烧下肢的脂肪！躺着做运动时双手还可以玩电话，真的是「宅女运动」！

　　1.双脚踏单车

　　躺在地上，双脚微曲，模仿踏单车的动作，重覆动作一分钟。踏单车的动作能减大腿、小腿的脂肪，令腿部变得更Firm，练成美腿！

　　2.Shadowwalking

　　右脚屈曲、右脚伸直，再慢慢交替双脚，右脚屈曲、左脚伸直。双脚轮流屈曲伸直，重复动作一分钟。

　　3.剪刀脚运动

　　这个动作能快速燃烧卡路里！双脚打开伸直，模仿剪刀的形态，左脚向右边摆、右脚向左边摆，双脚向相反方向摆动。重复动作一分钟。

　　「宅女运动」Step2:减手臂！

　　到了上半身的运动，除了减小腹，把Bye-bye肉练成肌肉也是重点！

　　1.躺著Boxing

　　这个动作很像Boxing的出拳动作，右手屈曲贴近身体，同时左手向上出拳，然后换边，左边贴近身体时右手向上出拳。重复动作一分钟。

　　2.上下摆动手臂

　　与出拳相似，不过这次做动作时不用太用力。屈曲手部至贴近身体，再慢慢地伸直另一边手，换边也是同样做法。重复动作一分钟。

　　3.伸手运动

　　右手伸直，身体向右边侧躺，把左手屈曲再伸直。换边也是同样做法，左手伸直，身体向左边侧躺，把右手屈曲再伸直。每边动作做30秒。

　　「宅女运动」Step3:减肚腩！

　　1|首先平躺在地上，双手放在臀部下，并开始调整自己的呼吸。

　　2|然后慢慢抬高双脚，直至形成90度角。

　　3|再放下双脚，但不要让双脚碰到地面，保持凌空状态，重复以上步骤10-15次。

　　动作一桥式变化

　　1.平躺在地板上，双脚和髋关节同宽，手掌放在臀部两旁，掌心贴地，肩膀到耳朵距离尽量拉长，手指尖尽量往脚尖方向走；尾骨自然往下，保持腰椎微微离开地板。

　　2.吸气时肩胛骨平均放在地板上

　　吐气时从尾骨一节一节地拱起

　　肩胛骨上缘贴稳地板

　　双脚踩稳地板

　　感觉大腿内侧夹着一个气球

　　保持5-10秒

　　3.深吸一口气

　　吐气时，从胸椎到腰椎

　　把身体一节一节放下

　　尾骨最后贴回地板

　　以上动作8-10次为一组

　　每天做3组

　　动作二“4”字拉伸

　　1.平躺在地板上，双脚和髋关节同宽，手掌放在臀部两旁，掌心贴地，肩膀到耳朵距离尽量拉长，手指尖尽量往脚尖方向走；

　　2.吸气时，右脚抬起放在左腿近膝盖的地方，呈“4”字；

　　勾起脚尖

　　3.呼气时，左腿膝盖主动向身体靠近；

　　双手抱住左腿膝盖

　　带动右脚慢慢向胸口靠近

　　尾骨尽量贴稳地面

　　停留5个呼吸后，换另一侧

　　左右腿交替8-10次为一组

　　每天3-5组

　　?

　　这样全部做下来，每天即不会花费你很多时间，还能即瘦身又放松，舒筋活骨一举三得，是不是棒棒哒~~！