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单靠这段10分钟瘦身操,就能让你从胖到瘦,美到没朋友!

2017-04-09 来源: 减约说  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:无法实现改变,养不成好习惯,计划总是流产……这些状况我也经历过,也曾以为,自己真的不够勤奋。

  你们可知道减肥可不像大姨妈,来几天就能成功的!所以为了激励大家,今天!!减妞带来了懒人瘦身操

  全程真的只要10分钟就能完成。相信你一定会边跳边瘦的!

  一、跳绳1分钟

  【具体步骤】

  1、自然站立,双手握紧跳绳;

  2、腰背挺直,跳跃时前脚掌点地,循环完成;

  3、双腿并拢,保持腹部收紧,自然呼吸。

  二、开合跳前击掌1分钟

  【具体步骤】

  1、双腿向两侧打开,身体跳跃时双手在胸前击掌;

  2、保持腹部收紧,前脚掌点地;

  3、膝关节微屈,保持自然呼吸,鼻吸口呼。

  三、提膝冲拳跳1分钟

  【具体步骤】

  1、身体跳跃,一侧腿提膝,对侧出拳;

  2、保持腹部收紧,膝关节微屈,自然呼吸,鼻吸口呼;

  3、双脚与肩同宽,双臂屈于身体两侧,前脚掌点地。

  四、交叉爬山者1分钟

  【具体步骤】

  1、双臂略宽于肩,双臂支撑身体;

  2、一侧腿交叉向斜前方提腿,交替完成;

  3、保持腰背挺直,腹部收紧,自然呼吸,鼻吸口呼。

  五、支撑式蛙跳1分钟

  【具体步骤】

  1、双臂与肩同宽,保持腹部收紧,肘部微屈支撑身体;

  2、向前方跳跃,再向后方跳跃,循环完成;

  3、保持腰背挺直,自然呼吸,鼻吸口呼。

  六、站立卧撑1分钟

  【具体步骤】

  1、双臂打开略宽于肩,双手在墙上支撑,保持自然呼吸;

  2、腹部收紧,身体向下至胸部离墙一拳,大臂与肩平行;

  3、保持腰背挺直,双腿正直并拢,推起身体。

  七、俯卧自由泳1分钟

  【具体步骤】

  1、对侧手臂与腿部同时向上伸展,腰背挺直,交替完成;

  2、双臂伸直手贴地,双腿伸直,保持腹部收紧;

  3、俯卧于垫上,保持自然呼吸,向上呼气,向下吸气。

  八、倒V字推举1分钟

  【具体步骤】

  1、双腿伸直,呈倒V字支撑于地面;

  2、双臂打开大于肩宽,肘部微屈,向上呼气,向下吸气;

  3、双臂弯曲身体向下后向上推起,保持腹部收紧。

  九、仰卧臀桥1分钟

  【具体步骤】

  1、仰卧于垫上,屈双腿双脚踩稳地面,保持自然呼吸;

  2、臀部发力将身体上抬呈一条直线,腰背挺直;

  3、保持腹部收紧,肩胛贴紧地面,向上呼气,向下吸气。

  十、靠墙静蹲1分钟

  【具体步骤】

  1、双腿打开与肩同宽,身体靠墙;

  2、保持腹部收紧,自然呼吸,背部贴紧墙面;

  3、双腿曲腿下蹲,保持不动,膝关节不超过脚尖。

  如果想赶紧从胖变瘦,美到没朋友的话,那就赶紧每天跳上10分钟,俗话说,只要功夫深,铁杵磨成针,只要坚持,下一个去商场随便选裤子的就是你啦!

 

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